Карта онкоцентров
Содержание статьи
Когда полезный страх становится опасным Можно ли избавиться от страха рецидива Почему знание — опора для работы со страхом Зачем делиться переживаниями Что стоит знать о триггерах Как снизить уровень страха Когда нужна помощь специалистаСтрах рецидива сопровождает многих людей, прошедших через лечение онкологического заболевания1. Нормально бояться, что болезнь может вернуться. Но важно научиться не позволять этому чувству управлять собой, чтобы жить полноценно и радоваться каждому дню.
Разберемся, как можно рационализировать страх, почему не стоит подавлять его и какие способы помогут справиться с эмоциями. В этом нам поможет эксперт — Татьяна Андреевна Гончаренко, эмоционально-образный терапевт, онкопсихолог, специалист Службы «Ясное утро».
Когда полезный страх становится опасным
Страх рецидива может играть роль мотиватора, помогать пациенту быть более дисциплинированным: не пропускать плановые визиты к врачу, принимать лекарства, соблюдать профилактические меры1.
«Страх реализует инстинкт самосохранения, он выполняет важную защитную функцию: сигнализирует, что нужно быть внимательным к своему здоровью, помогает мобилизовать ресурсы».
Татьяна Андреевна Гончаренко, эмоционально-образный терапевт, онкопсихолог, специалист Службы «Ясное утро».
Многие пациенты, пережившие рак, постоянно чувствуют физические симптомы, связанные с последствиями болезни или лечения. Часто люди оценивают их как потенциальную угрозу, что порождает тревогу, чувство безнадежности1.
Каждый человек с онкологическим заболеванием получает травмирующий опыт, когда слышит диагноз, проходит тяжелое лечение, переживает серьезные изменения в привычной рутине. При мыслях о рецидиве люди боятся испытать неприятные чувства и переживания вновь, не справиться в этот раз2.
Иногда страх становится слишком сильным, от волнения вырастает до ужаса, паники или фобии. В этот момент из помощника он превращается в фактор, который мешает жить — сковывает мысли, не дает концентрировать внимание, нарушает сон. Из-за него человек может пропускать обследования в попытке избежать плохих новостей, отказываться от лечения1. Важно вовремя отследить свое состояние и обратиться за помощью к специалисту.
Можно ли избавиться от страха рецидива
«Отключить» страх не получится. Даже те, кто никогда не болел раком, испытывают страх онкологического или другого серьезного заболевания1. Это базовое чувство, которое эволюционно заложено у каждого человека.
Пока эмоция не интенсивная, некоторые люди могут ее подавлять, запрещать себе бояться. Это хорошо работает в моменте, например, чтобы зайти в кабинет врача, сосредоточиться на важной задаче или интересном фильме. Но в долгосрочной перспективе эта стратегия может быть опасной.
Переключиться на другую деятельность, которая приносит радость, — хороший способ справляться с тревогой. Но постоянно подавлять страх нельзя — это может вызвать проблемы.
«В долгосрочной перспективе страх, который не был выражен, вытесняется в наше бессознательное, перестает поддаваться контролю и может проявиться на физическом уровне, например в виде депрессии, панических атак или фобий. Поэтому важно отслеживать свое эмоциональное состояние и своевременно обращаться за помощью к специалисту».
Татьяна Андреевна Гончаренко, эмоционально-образный терапевт, онкопсихолог, специалист Службы «Ясное утро».
Способность переключать внимание на что-то другое — один из признаков того, что страх находится под контролем. Некоторые люди находят утешение в волонтерстве, помощи другим онкопациентам или в творчестве3. Любая деятельность, направленная на созидание, развитие, реализацию планов, помогает отдалить негативные мысли и наполнить жизнь смыслом.
Однако задача человека, который испытывает страх рецидива, — не избавиться от этого чувства, а научиться извлекать из него пользу и не позволять ему отравлять жизнь. Первый шаг на пути к этой цели — разрешить себе испытывать эту эмоцию, признать ее существование.
Почему знание — опора для работы со страхом
Вероятность рецидива — это не вымышленная страшилка, а реальность каждого онкологического пациента. Поэтому нельзя работать со страхом и при этом не знать актуальной ситуации со здоровьем3.
Важно поддерживать контакт с лечащим врачом, регулярно проходить обследования, уточнять, если что-то непонятно: чем лучше человек ориентируется в ходе лечения, тем ниже уровень тревоги. Перед каждым визитом к врачу стоит готовить список вопросов, чтобы ни о чем не забыть.
Иногда пациенты из-за тревожности проходят обследования чаще, чем рекомендует врач. Но дополнительная диагностика может не приносить облегчения, а лишь усиливать тревогу.
«Нет однозначного и универсального ответа на вопрос, помогут или навредят внеплановые визиты к врачу. Если пациент чувствует, что ему не хватает информации о болезни, нужно обратиться за консультацией.
Но если ход лечения понятен, дополнительных жалоб не появилось, результаты анализов не ухудшились, а страх все равно сильный, стоит пойти к психологу».
Татьяна Андреевна Гончаренко, эмоционально-образный терапевт, онкопсихолог, специалист Службы «Ясное утро».
Зачем делиться переживаниями
Бывает непросто открыто обсуждать чувства с другими людьми. Но когда человек говорит об эмоциях вслух, уровень тревоги и напряжения снижается. А в разговоре с близкими можно получить дополнительную поддержку3.
«Лучшее, что родные могут сделать в такой ситуации — выслушать, принять и разделить чувства человека. Стоит задавать дополнительные вопросы: это поможет понять, что на самом деле стоит за страхом рецидива. Возможно, это страх боли, неприятных медицинских процедур, одиночества, смерти, потери контроля или стыд за неудачу в лечении — может быть множество вариантов.
При этом важно помнить: если вы не готовы оказать поддержку близкому — сначала позаботьтесь о себе. Обратитесь за консультацией к онкопсихологу: специалист даст рекомендации и поможет выстроить комфортное общение».
Татьяна Андреевна Гончаренко, эмоционально-образный терапевт, онкопсихолог, специалист Службы «Ясное утро».
Что стоит знать о триггерах
У страха бывает разная интенсивность. Провоцировать усиление переживаний могут многие факторы3 ,4:
- определенная дата, например день постановки диагноза;
- контент в социальных сетях;
- предстоящее обследование или посещение врача.
Важно отследить, какое событие или ситуация заставляет бояться сильнее. Чтобы справиться с эмоциями, стоит постараться переключить внимание со страха на свою деятельность. Например, сосредоточиться на списке вопросов, которые нужно задать врачу. Еще можно использовать техники дыхания и релаксации, а также специальные упражнения.
Как снизить уровень страха
Существуют разные техники, помогающие лучше контролировать эмоции. Татьяна Гончаренко рекомендует несколько вариантов, которые можно практиковать самостоятельно:
Изобразить страх
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и попробуйте почувствовать, в какой части тела живет страх. Представьте его и нарисуйте этот образ на листе бумаги. Добавьте к нему дополнительные элементы: украшения, смешные детали. Подумайте, как изменились ваши ощущения, когда вы увидели страх в новом забавном образе.
Поблагодарить страх
Снова представьте свой страх, а затем мысленно переместите этот образ в пространство, например на стул перед собой. Скажите ему: «Спасибо, что защищал меня все это время, я благодарю тебя за твой труд».
Подумайте, какое чувство раньше было в той части тела, откуда вы мысленно убрали страх. Представьте образ этого чувства и нарисуйте его. Вообразите, как оно заполняет образовавшееся пространство в вашем теле. Скажите этому чувству: «Добро пожаловать домой. Тебя долго не было, но я рад(а), что ты на своем месте». Оцените, что вы чувствуете после выполнения этой техники.
Использовать запахи
Подумайте о ситуации, которая вас пугает и оцените уровень страха по шкале от 1 до 100.
Затем возьмите три листа бумаги и на каждом напишите один любимый запах, рядом сделайте иллюстрацию. Вспомните ситуацию из своей жизни, с которой ассоциируется первый запах: кто был рядом, что вас окружало, что вы слышали? Какие положительные качества и эмоции вы замечали — например, заботу, поддержку, безопасность, любовь, достаток, сплоченность.
Мысленно соедините эти качества с запахом и перенесите аромат в ту ситуацию, с которой связан страх. Как изменилось ваше восприятие этой ситуации? Снова оцените уровень страха по шкале от 1 до 100.
Выполните упражнение для оставшихся двух запахов. В конце можно выбрать, какой аромат значит для вас больше всего, и на важные или волнительные мероприятия брать его с собой, например в виде саше, эфирного масла, кофейных зерен.
Когда нужна помощь специалиста
Онкопсихолог может помочь на любом этапе заболевания — уже с того момента, как только пациенту поставили предварительный диагноз. Но идти на консультацию необязательно, если человек справляется сам, а эмоции не мешают лечению и жизни в целом.
«Сигналы для обращения к специалисту — апатия, подавленность, стойкое снижение настроения, отсутствие сна, аппетита, навязчивые мысли и любые другие негативные эмоциональные состояния, с которыми вы не можете справиться самостоятельно и которые снижают качество жизни».
Татьяна Андреевна Гончаренко, эмоционально-образный терапевт, онкопсихолог, специалист Службы «Ясное утро».
Страх рецидива — естественное чувство. Такое беспокойство может быть даже полезным, если помогает внимательнее относиться к здоровью и соблюдать рекомендации врача. Главное — не позволять ему заполнять все мысли и нарушать внутреннее равновесие.
M-RU-00020139 февраль 2025
Было полезно?
Мы заботимся о том, чтобы наши материалы содержали актуальную информацию, а также оказывали читателям всю необходимую помощь и поддержку. Сообщите, пожалуйста, была ли эта статья полезна для вас.
Да, было полезно
Нет
Поделиться
Список литературы
Helping patients cope with fear of cancer recurrence. Harvard Medicine, 2024. (Электронный ресурс). URL: https://magazine.hms.harvard.edu/articles/helping-patients-cope-fear-cancer-recurrence#:~:text=Research%20has%20demonstrated%20that%20the,behaviors%20that%20can%20affect%20clinical (дата обращения: 22.11.2024).
How to manage the fear of cancer recurrence. The University of Texas. MD Anderson Cancer Center, 2023. (Электронный ресурс). URL: https://www.mdanderson.org/cancerwise/how-to-manage-the-fear-of-cancer-recurrence.h00-159617067.html (дата обращения: 22.11.2024).
How to сope with the fear of relapse: living beyond the shadow. European Network of Youth Cancer Survivors, 2024. (Электронный ресурс). URL: https://beatcancer.eu/resources/long-term-follow-up-care/article/how-to-cope-with-the-fear-of-relapse-living-beyond-the-shadow/?gad_source=1&gclid=CjwKCAiA3Na5BhAZEiwAzrfagJNuqF-xljCZKG27X3TeC_tkxtxvchTdMV7LDON7ja3yIMkX9jpOmBoC0CYQAvD_BwE (дата обращения: 22.11.2024).
Coping with the fear of cancer returning. CancerCare's. (Электронный ресурс). URL: https://www.cancercare.org/publications/253-coping_with_the_fear_of_cancer_returning (дата обращения: 22.11.2024).
Страх рецидива может играть роль мотиватора, помогать пациенту быть более дисциплинированным: не пропускать плановые визиты к врачу, принимать лекарства, соблюдать профилактические меры1.
«Страх реализует инстинкт самосохранения, он выполняет важную защитную функцию: сигнализирует, что нужно быть внимательным к своему здоровью, помогает мобилизовать ресурсы».
Татьяна Андреевна Гончаренко, эмоционально-образный терапевт, онкопсихолог, специалист Службы «Ясное утро».
Многие пациенты, пережившие рак, постоянно чувствуют физические симптомы, связанные с последствиями болезни или лечения. Часто люди оценивают их как потенциальную угрозу, что порождает тревогу, чувство безнадежности1.
Каждый человек с онкологическим заболеванием получает травмирующий опыт, когда слышит диагноз, проходит тяжелое лечение, переживает серьезные изменения в привычной рутине. При мыслях о рецидиве люди боятся испытать неприятные чувства и переживания вновь, не справиться в этот раз2.
Иногда страх становится слишком сильным, от волнения вырастает до ужаса, паники или фобии. В этот момент из помощника он превращается в фактор, который мешает жить — сковывает мысли, не дает концентрировать внимание, нарушает сон. Из-за него человек может пропускать обследования в попытке избежать плохих новостей, отказываться от лечения1. Важно вовремя отследить свое состояние и обратиться за помощью к специалисту.
«Отключить» страх не получится. Даже те, кто никогда не болел раком, испытывают страх онкологического или другого серьезного заболевания1. Это базовое чувство, которое эволюционно заложено у каждого человека.
Пока эмоция не интенсивная, некоторые люди могут ее подавлять, запрещать себе бояться. Это хорошо работает в моменте, например, чтобы зайти в кабинет врача, сосредоточиться на важной задаче или интересном фильме. Но в долгосрочной перспективе эта стратегия может быть опасной.
Переключиться на другую деятельность, которая приносит радость, — хороший способ справляться с тревогой. Но постоянно подавлять страх нельзя — это может вызвать проблемы.
«В долгосрочной перспективе страх, который не был выражен, вытесняется в наше бессознательное, перестает поддаваться контролю и может проявиться на физическом уровне, например в виде депрессии, панических атак или фобий. Поэтому важно отслеживать свое эмоциональное состояние и своевременно обращаться за помощью к специалисту».
Татьяна Андреевна Гончаренко, эмоционально-образный терапевт, онкопсихолог, специалист Службы «Ясное утро».
Способность переключать внимание на что-то другое — один из признаков того, что страх находится под контролем. Некоторые люди находят утешение в волонтерстве, помощи другим онкопациентам или в творчестве3. Любая деятельность, направленная на созидание, развитие, реализацию планов, помогает отдалить негативные мысли и наполнить жизнь смыслом.
Однако задача человека, который испытывает страх рецидива, — не избавиться от этого чувства, а научиться извлекать из него пользу и не позволять ему отравлять жизнь. Первый шаг на пути к этой цели — разрешить себе испытывать эту эмоцию, признать ее существование.
Почему знание — опора для работы со страхом
Вероятность рецидива — это не вымышленная страшилка, а реальность каждого онкологического пациента. Поэтому нельзя работать со страхом и при этом не знать актуальной ситуации со здоровьем3.
Важно поддерживать контакт с лечащим врачом, регулярно проходить обследования, уточнять, если что-то непонятно: чем лучше человек ориентируется в ходе лечения, тем ниже уровень тревоги. Перед каждым визитом к врачу стоит готовить список вопросов, чтобы ни о чем не забыть.
Иногда пациенты из-за тревожности проходят обследования чаще, чем рекомендует врач. Но дополнительная диагностика может не приносить облегчения, а лишь усиливать тревогу.
«Нет однозначного и универсального ответа на вопрос, помогут или навредят внеплановые визиты к врачу. Если пациент чувствует, что ему не хватает информации о болезни, нужно обратиться за консультацией.
Но если ход лечения понятен, дополнительных жалоб не появилось, результаты анализов не ухудшились, а страх все равно сильный, стоит пойти к психологу».
Татьяна Андреевна Гончаренко, эмоционально-образный терапевт, онкопсихолог, специалист Службы «Ясное утро».
Зачем делиться переживаниями
Бывает непросто открыто обсуждать чувства с другими людьми. Но когда человек говорит об эмоциях вслух, уровень тревоги и напряжения снижается. А в разговоре с близкими можно получить дополнительную поддержку3.
«Лучшее, что родные могут сделать в такой ситуации — выслушать, принять и разделить чувства человека. Стоит задавать дополнительные вопросы: это поможет понять, что на самом деле стоит за страхом рецидива. Возможно, это страх боли, неприятных медицинских процедур, одиночества, смерти, потери контроля или стыд за неудачу в лечении — может быть множество вариантов.
При этом важно помнить: если вы не готовы оказать поддержку близкому — сначала позаботьтесь о себе. Обратитесь за консультацией к онкопсихологу: специалист даст рекомендации и поможет выстроить комфортное общение».
Татьяна Андреевна Гончаренко, эмоционально-образный терапевт, онкопсихолог, специалист Службы «Ясное утро».
Что стоит знать о триггерах
У страха бывает разная интенсивность. Провоцировать усиление переживаний могут многие факторы3 ,4:
- определенная дата, например день постановки диагноза;
- контент в социальных сетях;
- предстоящее обследование или посещение врача.
Важно отследить, какое событие или ситуация заставляет бояться сильнее. Чтобы справиться с эмоциями, стоит постараться переключить внимание со страха на свою деятельность. Например, сосредоточиться на списке вопросов, которые нужно задать врачу. Еще можно использовать техники дыхания и релаксации, а также специальные упражнения.
Как снизить уровень страха
Существуют разные техники, помогающие лучше контролировать эмоции. Татьяна Гончаренко рекомендует несколько вариантов, которые можно практиковать самостоятельно:
Изобразить страх
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и попробуйте почувствовать, в какой части тела живет страх. Представьте его и нарисуйте этот образ на листе бумаги. Добавьте к нему дополнительные элементы: украшения, смешные детали. Подумайте, как изменились ваши ощущения, когда вы увидели страх в новом забавном образе.
Поблагодарить страх
Снова представьте свой страх, а затем мысленно переместите этот образ в пространство, например на стул перед собой. Скажите ему: «Спасибо, что защищал меня все это время, я благодарю тебя за твой труд».
Подумайте, какое чувство раньше было в той части тела, откуда вы мысленно убрали страх. Представьте образ этого чувства и нарисуйте его. Вообразите, как оно заполняет образовавшееся пространство в вашем теле. Скажите этому чувству: «Добро пожаловать домой. Тебя долго не было, но я рад(а), что ты на своем месте». Оцените, что вы чувствуете после выполнения этой техники.
Использовать запахи
Подумайте о ситуации, которая вас пугает и оцените уровень страха по шкале от 1 до 100.
Затем возьмите три листа бумаги и на каждом напишите один любимый запах, рядом сделайте иллюстрацию. Вспомните ситуацию из своей жизни, с которой ассоциируется первый запах: кто был рядом, что вас окружало, что вы слышали? Какие положительные качества и эмоции вы замечали — например, заботу, поддержку, безопасность, любовь, достаток, сплоченность.
Мысленно соедините эти качества с запахом и перенесите аромат в ту ситуацию, с которой связан страх. Как изменилось ваше восприятие этой ситуации? Снова оцените уровень страха по шкале от 1 до 100.
Выполните упражнение для оставшихся двух запахов. В конце можно выбрать, какой аромат значит для вас больше всего, и на важные или волнительные мероприятия брать его с собой, например в виде саше, эфирного масла, кофейных зерен.
Когда нужна помощь специалиста
Онкопсихолог может помочь на любом этапе заболевания — уже с того момента, как только пациенту поставили предварительный диагноз. Но идти на консультацию необязательно, если человек справляется сам, а эмоции не мешают лечению и жизни в целом.
«Сигналы для обращения к специалисту — апатия, подавленность, стойкое снижение настроения, отсутствие сна, аппетита, навязчивые мысли и любые другие негативные эмоциональные состояния, с которыми вы не можете справиться самостоятельно и которые снижают качество жизни».
Татьяна Андреевна Гончаренко, эмоционально-образный терапевт, онкопсихолог, специалист Службы «Ясное утро».
Страх рецидива — естественное чувство. Такое беспокойство может быть даже полезным, если помогает внимательнее относиться к здоровью и соблюдать рекомендации врача. Главное — не позволять ему заполнять все мысли и нарушать внутреннее равновесие.
M-RU-00020139 февраль 2025
Было полезно?
Мы заботимся о том, чтобы наши материалы содержали актуальную информацию, а также оказывали читателям всю необходимую помощь и поддержку. Сообщите, пожалуйста, была ли эта статья полезна для вас.
Да, было полезно
Нет
Поделиться
Список литературы
Helping patients cope with fear of cancer recurrence. Harvard Medicine, 2024. (Электронный ресурс). URL: https://magazine.hms.harvard.edu/articles/helping-patients-cope-fear-cancer-recurrence#:~:text=Research%20has%20demonstrated%20that%20the,behaviors%20that%20can%20affect%20clinical (дата обращения: 22.11.2024).
How to manage the fear of cancer recurrence. The University of Texas. MD Anderson Cancer Center, 2023. (Электронный ресурс). URL: https://www.mdanderson.org/cancerwise/how-to-manage-the-fear-of-cancer-recurrence.h00-159617067.html (дата обращения: 22.11.2024).
How to сope with the fear of relapse: living beyond the shadow. European Network of Youth Cancer Survivors, 2024. (Электронный ресурс). URL: https://beatcancer.eu/resources/long-term-follow-up-care/article/how-to-cope-with-the-fear-of-relapse-living-beyond-the-shadow/?gad_source=1&gclid=CjwKCAiA3Na5BhAZEiwAzrfagJNuqF-xljCZKG27X3TeC_tkxtxvchTdMV7LDON7ja3yIMkX9jpOmBoC0CYQAvD_BwE (дата обращения: 22.11.2024).
Coping with the fear of cancer returning. CancerCare's. (Электронный ресурс). URL: https://www.cancercare.org/publications/253-coping_with_the_fear_of_cancer_returning (дата обращения: 22.11.2024).
Вероятность рецидива — это не вымышленная страшилка, а реальность каждого онкологического пациента. Поэтому нельзя работать со страхом и при этом не знать актуальной ситуации со здоровьем3.
Важно поддерживать контакт с лечащим врачом, регулярно проходить обследования, уточнять, если что-то непонятно: чем лучше человек ориентируется в ходе лечения, тем ниже уровень тревоги. Перед каждым визитом к врачу стоит готовить список вопросов, чтобы ни о чем не забыть.
Иногда пациенты из-за тревожности проходят обследования чаще, чем рекомендует врач. Но дополнительная диагностика может не приносить облегчения, а лишь усиливать тревогу.
«Нет однозначного и универсального ответа на вопрос, помогут или навредят внеплановые визиты к врачу. Если пациент чувствует, что ему не хватает информации о болезни, нужно обратиться за консультацией.
Но если ход лечения понятен, дополнительных жалоб не появилось, результаты анализов не ухудшились, а страх все равно сильный, стоит пойти к психологу».
Татьяна Андреевна Гончаренко, эмоционально-образный терапевт, онкопсихолог, специалист Службы «Ясное утро».
Бывает непросто открыто обсуждать чувства с другими людьми. Но когда человек говорит об эмоциях вслух, уровень тревоги и напряжения снижается. А в разговоре с близкими можно получить дополнительную поддержку3.
«Лучшее, что родные могут сделать в такой ситуации — выслушать, принять и разделить чувства человека. Стоит задавать дополнительные вопросы: это поможет понять, что на самом деле стоит за страхом рецидива. Возможно, это страх боли, неприятных медицинских процедур, одиночества, смерти, потери контроля или стыд за неудачу в лечении — может быть множество вариантов.
При этом важно помнить: если вы не готовы оказать поддержку близкому — сначала позаботьтесь о себе. Обратитесь за консультацией к онкопсихологу: специалист даст рекомендации и поможет выстроить комфортное общение».
Татьяна Андреевна Гончаренко, эмоционально-образный терапевт, онкопсихолог, специалист Службы «Ясное утро».
Что стоит знать о триггерах
У страха бывает разная интенсивность. Провоцировать усиление переживаний могут многие факторы3 ,4:
- определенная дата, например день постановки диагноза;
- контент в социальных сетях;
- предстоящее обследование или посещение врача.
Важно отследить, какое событие или ситуация заставляет бояться сильнее. Чтобы справиться с эмоциями, стоит постараться переключить внимание со страха на свою деятельность. Например, сосредоточиться на списке вопросов, которые нужно задать врачу. Еще можно использовать техники дыхания и релаксации, а также специальные упражнения.
Как снизить уровень страха
Существуют разные техники, помогающие лучше контролировать эмоции. Татьяна Гончаренко рекомендует несколько вариантов, которые можно практиковать самостоятельно:
Изобразить страх
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и попробуйте почувствовать, в какой части тела живет страх. Представьте его и нарисуйте этот образ на листе бумаги. Добавьте к нему дополнительные элементы: украшения, смешные детали. Подумайте, как изменились ваши ощущения, когда вы увидели страх в новом забавном образе.
Поблагодарить страх
Снова представьте свой страх, а затем мысленно переместите этот образ в пространство, например на стул перед собой. Скажите ему: «Спасибо, что защищал меня все это время, я благодарю тебя за твой труд».
Подумайте, какое чувство раньше было в той части тела, откуда вы мысленно убрали страх. Представьте образ этого чувства и нарисуйте его. Вообразите, как оно заполняет образовавшееся пространство в вашем теле. Скажите этому чувству: «Добро пожаловать домой. Тебя долго не было, но я рад(а), что ты на своем месте». Оцените, что вы чувствуете после выполнения этой техники.
Использовать запахи
Подумайте о ситуации, которая вас пугает и оцените уровень страха по шкале от 1 до 100.
Затем возьмите три листа бумаги и на каждом напишите один любимый запах, рядом сделайте иллюстрацию. Вспомните ситуацию из своей жизни, с которой ассоциируется первый запах: кто был рядом, что вас окружало, что вы слышали? Какие положительные качества и эмоции вы замечали — например, заботу, поддержку, безопасность, любовь, достаток, сплоченность.
Мысленно соедините эти качества с запахом и перенесите аромат в ту ситуацию, с которой связан страх. Как изменилось ваше восприятие этой ситуации? Снова оцените уровень страха по шкале от 1 до 100.
Выполните упражнение для оставшихся двух запахов. В конце можно выбрать, какой аромат значит для вас больше всего, и на важные или волнительные мероприятия брать его с собой, например в виде саше, эфирного масла, кофейных зерен.
Когда нужна помощь специалиста
Онкопсихолог может помочь на любом этапе заболевания — уже с того момента, как только пациенту поставили предварительный диагноз. Но идти на консультацию необязательно, если человек справляется сам, а эмоции не мешают лечению и жизни в целом.
«Сигналы для обращения к специалисту — апатия, подавленность, стойкое снижение настроения, отсутствие сна, аппетита, навязчивые мысли и любые другие негативные эмоциональные состояния, с которыми вы не можете справиться самостоятельно и которые снижают качество жизни».
Татьяна Андреевна Гончаренко, эмоционально-образный терапевт, онкопсихолог, специалист Службы «Ясное утро».
Страх рецидива — естественное чувство. Такое беспокойство может быть даже полезным, если помогает внимательнее относиться к здоровью и соблюдать рекомендации врача. Главное — не позволять ему заполнять все мысли и нарушать внутреннее равновесие.
M-RU-00020139 февраль 2025
Было полезно?
Мы заботимся о том, чтобы наши материалы содержали актуальную информацию, а также оказывали читателям всю необходимую помощь и поддержку. Сообщите, пожалуйста, была ли эта статья полезна для вас.
Да, было полезно
Нет
Поделиться
Список литературы
Helping patients cope with fear of cancer recurrence. Harvard Medicine, 2024. (Электронный ресурс). URL: https://magazine.hms.harvard.edu/articles/helping-patients-cope-fear-cancer-recurrence#:~:text=Research%20has%20demonstrated%20that%20the,behaviors%20that%20can%20affect%20clinical (дата обращения: 22.11.2024).
How to manage the fear of cancer recurrence. The University of Texas. MD Anderson Cancer Center, 2023. (Электронный ресурс). URL: https://www.mdanderson.org/cancerwise/how-to-manage-the-fear-of-cancer-recurrence.h00-159617067.html (дата обращения: 22.11.2024).
How to сope with the fear of relapse: living beyond the shadow. European Network of Youth Cancer Survivors, 2024. (Электронный ресурс). URL: https://beatcancer.eu/resources/long-term-follow-up-care/article/how-to-cope-with-the-fear-of-relapse-living-beyond-the-shadow/?gad_source=1&gclid=CjwKCAiA3Na5BhAZEiwAzrfagJNuqF-xljCZKG27X3TeC_tkxtxvchTdMV7LDON7ja3yIMkX9jpOmBoC0CYQAvD_BwE (дата обращения: 22.11.2024).
Coping with the fear of cancer returning. CancerCare's. (Электронный ресурс). URL: https://www.cancercare.org/publications/253-coping_with_the_fear_of_cancer_returning (дата обращения: 22.11.2024).
У страха бывает разная интенсивность. Провоцировать усиление переживаний могут многие факторы3 ,4:
- определенная дата, например день постановки диагноза;
- контент в социальных сетях;
- предстоящее обследование или посещение врача.
Важно отследить, какое событие или ситуация заставляет бояться сильнее. Чтобы справиться с эмоциями, стоит постараться переключить внимание со страха на свою деятельность. Например, сосредоточиться на списке вопросов, которые нужно задать врачу. Еще можно использовать техники дыхания и релаксации, а также специальные упражнения.
Существуют разные техники, помогающие лучше контролировать эмоции. Татьяна Гончаренко рекомендует несколько вариантов, которые можно практиковать самостоятельно:
Изобразить страх
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и попробуйте почувствовать, в какой части тела живет страх. Представьте его и нарисуйте этот образ на листе бумаги. Добавьте к нему дополнительные элементы: украшения, смешные детали. Подумайте, как изменились ваши ощущения, когда вы увидели страх в новом забавном образе.
Поблагодарить страх
Снова представьте свой страх, а затем мысленно переместите этот образ в пространство, например на стул перед собой. Скажите ему: «Спасибо, что защищал меня все это время, я благодарю тебя за твой труд».
Подумайте, какое чувство раньше было в той части тела, откуда вы мысленно убрали страх. Представьте образ этого чувства и нарисуйте его. Вообразите, как оно заполняет образовавшееся пространство в вашем теле. Скажите этому чувству: «Добро пожаловать домой. Тебя долго не было, но я рад(а), что ты на своем месте». Оцените, что вы чувствуете после выполнения этой техники.
Использовать запахи
Подумайте о ситуации, которая вас пугает и оцените уровень страха по шкале от 1 до 100.
Затем возьмите три листа бумаги и на каждом напишите один любимый запах, рядом сделайте иллюстрацию. Вспомните ситуацию из своей жизни, с которой ассоциируется первый запах: кто был рядом, что вас окружало, что вы слышали? Какие положительные качества и эмоции вы замечали — например, заботу, поддержку, безопасность, любовь, достаток, сплоченность.
Мысленно соедините эти качества с запахом и перенесите аромат в ту ситуацию, с которой связан страх. Как изменилось ваше восприятие этой ситуации? Снова оцените уровень страха по шкале от 1 до 100.
Выполните упражнение для оставшихся двух запахов. В конце можно выбрать, какой аромат значит для вас больше всего, и на важные или волнительные мероприятия брать его с собой, например в виде саше, эфирного масла, кофейных зерен.
Когда нужна помощь специалиста
Онкопсихолог может помочь на любом этапе заболевания — уже с того момента, как только пациенту поставили предварительный диагноз. Но идти на консультацию необязательно, если человек справляется сам, а эмоции не мешают лечению и жизни в целом.
«Сигналы для обращения к специалисту — апатия, подавленность, стойкое снижение настроения, отсутствие сна, аппетита, навязчивые мысли и любые другие негативные эмоциональные состояния, с которыми вы не можете справиться самостоятельно и которые снижают качество жизни».
Татьяна Андреевна Гончаренко, эмоционально-образный терапевт, онкопсихолог, специалист Службы «Ясное утро».
Страх рецидива — естественное чувство. Такое беспокойство может быть даже полезным, если помогает внимательнее относиться к здоровью и соблюдать рекомендации врача. Главное — не позволять ему заполнять все мысли и нарушать внутреннее равновесие.
M-RU-00020139 февраль 2025
Было полезно?
Мы заботимся о том, чтобы наши материалы содержали актуальную информацию, а также оказывали читателям всю необходимую помощь и поддержку. Сообщите, пожалуйста, была ли эта статья полезна для вас.
Да, было полезно
Нет
Поделиться
Список литературы
Helping patients cope with fear of cancer recurrence. Harvard Medicine, 2024. (Электронный ресурс). URL: https://magazine.hms.harvard.edu/articles/helping-patients-cope-fear-cancer-recurrence#:~:text=Research%20has%20demonstrated%20that%20the,behaviors%20that%20can%20affect%20clinical (дата обращения: 22.11.2024).
How to manage the fear of cancer recurrence. The University of Texas. MD Anderson Cancer Center, 2023. (Электронный ресурс). URL: https://www.mdanderson.org/cancerwise/how-to-manage-the-fear-of-cancer-recurrence.h00-159617067.html (дата обращения: 22.11.2024).
How to сope with the fear of relapse: living beyond the shadow. European Network of Youth Cancer Survivors, 2024. (Электронный ресурс). URL: https://beatcancer.eu/resources/long-term-follow-up-care/article/how-to-cope-with-the-fear-of-relapse-living-beyond-the-shadow/?gad_source=1&gclid=CjwKCAiA3Na5BhAZEiwAzrfagJNuqF-xljCZKG27X3TeC_tkxtxvchTdMV7LDON7ja3yIMkX9jpOmBoC0CYQAvD_BwE (дата обращения: 22.11.2024).
Coping with the fear of cancer returning. CancerCare's. (Электронный ресурс). URL: https://www.cancercare.org/publications/253-coping_with_the_fear_of_cancer_returning (дата обращения: 22.11.2024).
Онкопсихолог может помочь на любом этапе заболевания — уже с того момента, как только пациенту поставили предварительный диагноз. Но идти на консультацию необязательно, если человек справляется сам, а эмоции не мешают лечению и жизни в целом.
«Сигналы для обращения к специалисту — апатия, подавленность, стойкое снижение настроения, отсутствие сна, аппетита, навязчивые мысли и любые другие негативные эмоциональные состояния, с которыми вы не можете справиться самостоятельно и которые снижают качество жизни».
Татьяна Андреевна Гончаренко, эмоционально-образный терапевт, онкопсихолог, специалист Службы «Ясное утро».
Страх рецидива — естественное чувство. Такое беспокойство может быть даже полезным, если помогает внимательнее относиться к здоровью и соблюдать рекомендации врача. Главное — не позволять ему заполнять все мысли и нарушать внутреннее равновесие.
M-RU-00020139 февраль 2025
Было полезно?
Мы заботимся о том, чтобы наши материалы содержали актуальную информацию, а также оказывали читателям всю необходимую помощь и поддержку. Сообщите, пожалуйста, была ли эта статья полезна для вас.
Список литературы
Helping patients cope with fear of cancer recurrence. Harvard Medicine, 2024. (Электронный ресурс). URL: https://magazine.hms.harvard.edu/articles/helping-patients-cope-fear-cancer-recurrence#:~:text=Research%20has%20demonstrated%20that%20the,behaviors%20that%20can%20affect%20clinical (дата обращения: 22.11.2024).
How to manage the fear of cancer recurrence. The University of Texas. MD Anderson Cancer Center, 2023. (Электронный ресурс). URL: https://www.mdanderson.org/cancerwise/how-to-manage-the-fear-of-cancer-recurrence.h00-159617067.html (дата обращения: 22.11.2024).
How to сope with the fear of relapse: living beyond the shadow. European Network of Youth Cancer Survivors, 2024. (Электронный ресурс). URL: https://beatcancer.eu/resources/long-term-follow-up-care/article/how-to-cope-with-the-fear-of-relapse-living-beyond-the-shadow/?gad_source=1&gclid=CjwKCAiA3Na5BhAZEiwAzrfagJNuqF-xljCZKG27X3TeC_tkxtxvchTdMV7LDON7ja3yIMkX9jpOmBoC0CYQAvD_BwE (дата обращения: 22.11.2024).
Coping with the fear of cancer returning. CancerCare's. (Электронный ресурс). URL: https://www.cancercare.org/publications/253-coping_with_the_fear_of_cancer_returning (дата обращения: 22.11.2024).
