Техники работы с виной

Чувство вины — индикатор соответствия личным или социальным ценностям. Оно словно говорит нам, что мы поступили неверно, не по совести, доставили себе или другим проблемы. Кроме того, оно стимулирует нас к действиям: к изменению ситуации, проживанию сожаления и принесению извинений или возмещению ущерба.

Простой пример: человек случайно наступил на ногу другому и, ощущая себя виноватым, извиняется. То есть пытается возместить ущерб, даже случайный. В дальнейшем же это чувство вины помогает ему быть более внимательным к окружающим людям в общественных местах: ведь никому не хочется проживать его снова.

В ситуации с заболеваниями, почувствовав себя виноватыми в ухудшении своего здоровья, мы стремимся исправить ситуацию: начинаем есть здоровую пищу, избавляемся от вредных привычек, ответственно лечимся и т. д.

Но иногда чувство вины не имеет объективных причин для возникновения. Такие «избыточные» эмоции приводят к иррациональному переживанию чувства вины.

Мы ищем причину болезни, потому что сложно пребывать в неизвестности. Человеческое сознание стремится к объяснениям: почему болезнь возникла? Что я делал не так? За что мне такое испытание? Не имея полной информации — а наука до сих точно не знает всех причин возникновения заболеваний, в том числе онкологических, — наше сознание стремится дорисовать картину мира, чтобы успокоиться. Кажется, что если известна причина, ее можно исправить, вернув таким образом себе контроль над ситуацией. В результате человек может начать винить себя, других людей или окружающую действительность в возникновении своей болезни.

Даже если пациент до болезни вел здоровый образ жизни, шок, связанный с обнаружением онкологического заболевания, может привести к разнообразным фантазиям. Например, что он неправильно питался в детстве или недостаточно занимался физическими упражнениями, чтобы быть здоровым.

Не найдя никаких объективных причин в собственном поведении, человек может мысленно застрять в переживании какой-то несуществующей «ошибки»: возможно, он все-таки сделал что-то не так, но не помнит этого и потому все же виноват в том, что заболел.

Порой поиск причины заболевания приводит к возникновению магического мышления — формированию несуществующих взаимосвязей между объективно не связанными ситуациями. Тогда чувство вины может «подсказать», что человек заболел, потому что «плохо» себя вел, например, когда-то кого-то обидел.

Этим часто пользуются представители некоторых направлений альтернативной медицины, утверждая, например, что причина возникновения онкологических заболеваний кроется в нежелании простить обиды. Разумеется, подобная идея не имеет ничего общего с реальными механизмами развития рака.

Какими бы причинами не было вызвано чувство вины, его переживание отнимает много сил и может приводить не только к мотивирующим действиям, но и, наоборот, деструктивно влиять на поведение человека. Оно может способствовать принятию рискованных решений¹. Например, человек из чувства вины перед близкими, которым приходится за ним ухаживать, и стремясь поскорее выздороветь, может принять необдуманное решение «лечиться» у знахарей или магов. Другой пример — человек может решить, что лечиться бессмысленно, ведь исправить ошибку в своем прошлом он не может, и тем самым его болезнь — это способ «возместить ущерб», нанесенный им кому-то другому.

Поэтому важно научиться работать со своим чувством вины, снижая его интенсивность.

Перед тем как пробовать предложенные ниже техники самостоятельно, полезно обратиться за консультацией к специалисту — психологу, психотерапевту, — который поможет освоить навыки работы со своими переживаниями. Без опыта столкновения с собственными чувствами под наблюдением специалиста человек может слишком углубиться в само переживание — то есть чувство вины может «захлестнуть», стать слишком сильным, возможно, невыносимым, с чем самостоятельно справиться будет очень сложно.

Людям, склонным к логическому мышлению, может быть полезно провести тщательный анализ ситуации и своих переживаний.

Техника 1. «Линия жизни»

Нарисуйте линию на листе бумаги. Она может быть прямой, а можно сделать ее с изгибами, поворотами, возвращениями и т. д. На этой линии отметьте разнообразные события в вашей жизни — те, которые вспомните на момент выполнения упражнения. Теперь обведите красным цветом события, которые могли привести к заболеванию, например, периоды, когда вы вели нездоровый образ жизни.Синим цветом обведите события, которые никак не влияли на возникновение болезни.

Это поможет понять:

• что именно вы можете исправить в своем отношении к здоровью (например, бросить курить);
  
  
• есть события, на которые человек не может влиять. Порой таких событий даже больше, чем действий, которые, возможно, совершены во вред себе или другим;
  
  
• нет единственной и полностью объективной причины наступления болезни, это поможет ослаблению чувства вины.

Тем, кому нравится что-то создавать руками, могут помочь арт-терапевтические техники работы с чувствами. Попробуйте нарисовать, слепить из пластилина или смастерить из любого другого материала (дерево, ткань, лего-конструктор) свое чувство вины.

Техника 2. «Нарисуй чувство»

Приготовьте лист бумаги А4 или лучше А3, краски и кисти, или восковые, пастельные мелки. Лучше не использовать фломастеры, ручки или жесткие карандаши, которые оставляют слишком четкий след: нужна возможность размывать, затушевывать или накладывать сверху новые цвета на рисунок.

Сконцентрируйтесь на представлении своего чувства вины: на что оно может быть похоже? Это что-то конкретное из мира вещей, природы? Или это набор линий, брызг, точек? Рисуйте до тех пор, пока не поймете, что именно такое изображение отражает ваше чувство вины.

После сделайте паузу в 5–15 минут, во время которой не смотрите на свой рисунок — отойдите в другую комнату или хотя бы переверните лист и отдохните.

Затем снова возьмитесь за изображение, сконцентрировавшись на своем желании: что сейчас вам хочется сделать? Попробовать преобразовать рисунок, добавив других цветов или изменив форму? Сделать его веселым, радостным или совсем не страшным? Может быть, вам хочется уничтожить рисунок, порвать или сжечь его? Сделайте это.

Такая техника полезна тем, что:

придание формы чувству помогает снизить его интенсивность; творчество помогает сублимировать2, то есть преобразовать силу переживаний во что-то конкретное, новое, материальное (в отличие от самого чувства, которое «не потрогаешь»);

возвращает ощущение контроля, давая в руки конкретную вещь, с которой можно сделать то, что хочется, не причинив никому вреда.

К этой категории можно условно отнести так называемые танцевально-двигательные упражнения и техники локализации переживания в определенной части тела с последующим завершением движения.

Техника 3. «Заверши действие»

Думая и представляя свое чувство, сконцентрируйтесь на телесных ощущениях. Если представить, что чувство вины «поселилось» где-то внутри, то какое оно и где расположено? В напряжении рук или ощущении ватных ног? В чувстве жара в шее или сжатых челюстях?

Найдя, где расположено чувство и какое оно, задайте себе вопрос: если продолжить это напряжение, как бы оно реализовалось? Так, например, когда напряжены руки, может возникнуть желание что-то разорвать или сломать — сделайте это: бейте подушку, рвите бумагу. Или, если напряжены челюсти, возможно, для того чтобы их расслабить, нужно покричать, а может, и изложить свои переживания письменно.

Техника 4. «Танец чувств»

Чувство вины можно выразить спонтанным или хореографическим танцем. Если вы умеете танцевать, создайте свой танец, рассказывающий о чувстве вины. Если танцы вам неподвластны — ничего страшного! Примите удобную позу (это может быть поза стоя, сидя, лежа) и прислушайтесь к своим ощущениям: как хочет двигаться ваше тело, когда вы думаете о чувстве вины? Просто поднять руки? Или ходить взад-вперед? Выражайте свои переживания движением до тех пор, пока вам не станет легче.

Техники 3 и 4, как и техника работы с рисунком, помогают сделать переживание более реалистичным, поддающимся контролю, а значит, и изменению.

Людям, склонным к образному мышлению, фантазированию, поможет прожить чувство вины метафорическое описание.

Техника 5. «Сказка о вине»

Придумайте персонажа, который чувствует себя виноватым. Это может быть какой-то человек, животное или совершенно фантастический, несуществующий персонаж. Опишите вашего героя: как выглядит, какой характер, что любит, чего боится. Отправьте своего вымышленного героя в путешествие и фантазируйте, кто и что может ему встречаться. Как будет меняться его переживание с каждой новой встречей, ситуацией, задачей. Помните, как в сказках об Иване-Царевиче герою встречаются разные лесные звери, и каждый обещает ему пригодиться, если он его отпустит? Герой в этой ситуации учится доверять, проявлять сочувствие. Когда вы решите, что путешествие подходит к концу, завершите сказку одной фразой, в которой герой будет делиться тем, чему научился. Например, как сказал Сенека: «Первое условие исправления — сознание своей вины».

Работа с метафорами, кроме придания формы и описания — реализации образа чувства вины, — помогает также осознать опыт, сделать выводы, отметив для себя пользу переживания. По сути, написание сказки — это способ ответить себе на вопрос: чему я сейчас могу научиться и каким опытом поделиться с другими?

Работа с пустым стулом

Это отдельная техника, которая может включать в себя элементы всех вышеописанных.

Техника 6. «Пустой стул»

Используются два стула: для пациента и свободный для «чувства вины». Попеременно садясь на каждый из стульев, пациент начинает «диалог» со своим переживанием. Темы для обсуждения могут быть такими:

• На что или кого похоже ваше чувство вины?
• О чем бы вы хотели спросить свое чувство вины?
• В роли своего чувства вины что бы вы ответили на этот вопрос?
• Как меняется отношение к чувству вины: чем оно для вас полезно или оно перестало быть важным?
• Что бы вам теперь хотелось сделать (имеется в виду, как обойтись со своей болезнью)?
  
  

Эта техника помогает:

• осознать объективность чувства вины (рационализация): в чем действительно есть вина, а что является результатом сложившихся обстоятельств, которые неподвластны контролю человека;
• найти новый смысл своему переживанию: чем это чувство может быть полезно, а чем оно мешает выздоравливать?
• избавиться от чувства вины через отказ от него или проживание раскаяния.

Подводя итоги

Чувство вины как индикатор соответствия личным или социальным ценностям может стать мотиватором эффективного или, наоборот, деструктивного поведения. Но, так или иначе, вы всегда сможете управлять своим состоянием, научившись выражать это чувство.

Критерием успешной работы с чувством вины могут стать ощущения расслабления, облегчения, проживание грусти и бессилия (смирение с ситуацией). Если этого не получается, возможно, какой-то этап работы сделан неверно или психические защиты слишком сильны, а потому самостоятельно справиться с чувством вины вам не удается. В этом случае стоит обратиться за помощью к психологу.

M-RU-00006001 январь 2021