Психологические техники для снижения тревоги
Назад
Пять способов справиться с чувством вины при онкозаболевании
08 июля 2024 г.
Обновлено 01 июля 2026 г.
2646 просмотров
Время прочтения: 12 мин.
2
Содержание статьи
Почему возникает чувство вины 1. Назвать и описать эмоцию 2. Обозначить границы того, что вы можете контролировать 3. Проявить сострадание к себе 4. Описать, что вы можете сделать для себя прямо сейчас 5. Попробовать разные техники самопомощи «Я мог бы это предотвратить»: чувство вины у близких
Рак развивается из-за генетических поломок, возникающих случайно или под воздействием вредных факторов, а не из-за конкретных действий человека. Несмотря на это, заболевшие люди могут думать, что сами виноваты в своей болезни. Рассказываем, как превратить чувство вины из угнетающей мысли в мотивацию к заботе о себе.
Почему возникает чувство вины
Новость о раке лишает людей ощущения безопасности и стабильности. Человек понимает, что это серьезная болезнь, но не знает, как она будет развиваться. Психика пытается уменьшить ощущение неизвестности и для этого выстраивает логическую цепочку: «Я заболел по какой-то причине — если я ее узнаю, то смогу все исправить» 1. Так появляются мысли о «виновности» перед собой и своим организмом.
Чувство вины может усиливать тревогу, вызывать апатию, ощущение безысходности 2. Иногда присоединяется страх причинить неудобства близким и тягостные, иррациональные самообвинения вроде «заболел, потому что заслужил». Из-за этого, вместо действий, которые могут помочь в реальности, человек пытается «исправить прошлое» или «заслужить выздоровление», что может помешать лечению 1.
Чтобы справиться с чувством вины, нужно перестать задавать себе вопрос, почему это случилось, и заменить его на мысль: «Что я могу сделать для себя сегодня?» 1–3
Есть несколько способов помочь себе это сделать.
1. Назвать и описать эмоцию
Первый шаг к тому, чтобы ослабить чувство вины, — признать и назвать его 1–3. Не нужно подбирать слова или ждать «правильного момента» — достаточно сказать вслух о том, что беспокоит: «Мне кажется, что я сам виноват в своей болезни», «Я думаю, что подвел семью». Можно обсудить это с близкими или друзьями, в группе поддержки или с психологом.
Если говорить не хочется, можно написать письмо самому себе или любому адресату — отправлять его не нужно. Поставьте таймер на 15 минут и опишите все, что вас беспокоит. Лучше делать это на бумаге, но можно и на компьютере или в заметках телефона. Пишите так, как думаете, ничего не переписывайте и не редактируйте. Необязательно все время писать о чувстве вины: если у вас появятся другие мысли, запишите их тоже 3.
Когда мы называем и описываем чувство, мозг перестает воспринимать его как неопределенную угрозу. Вместо смутной тревоги человек начинает понимать, что именно чувствует и почему, и эмоцией становится проще управлять 3.
2. Обозначить границы того, что вы можете контролировать
Составьте два списка. В один впишите то, что от вас зависит: соблюдение режима лечения, общение с близкими, отдых, питание, физическая активность. В другой — факторы, на которые вы не можете повлиять: мутации клеток, течение болезни, результаты анализов, эффективность лечения 2.
Обычно самое сильное напряжение вызывает то, что записано во втором списке. При этом повлиять на эти категории невозможно, поэтому тратить силы на переживания бессмысленно. Попробуйте сказать себе: «Я не могу контролировать все, но буду следить за тем, что в моих силах изменить». Осознанное ограничение ответственности помогает снизить уровень тревоги.
Изобразите на бумаге два круга — внутренний и внешний. Во внутренний запишите то, на что вы можете повлиять, а во внешний — то, что контролировать не можете. Такое наглядное отражение помогает сконцентрироваться на вещах, которыми вы действительно можете управлять.
Списки стоит время от времени пересматривать, особенно если обстоятельства меняются. Это поможет правильно перераспределить внимание.
3. Проявить сострадание к себе
Во время болезни человек часто относится к себе строже, чем когда-либо. Внутренний диалог наполняется обвинениями: «Я виноват», «Надо держаться, а я расклеился», «Другие справляются лучше» 3.
Самокритика в этой ситуации не помогает, а усиливает тревогу и чувство вины. В трудный период важно не требовать от себя невозможного, а относиться к себе так же, как вы отнеслись бы к близкому, переживающему похожую ситуацию.
Представьте, что человек, которому вы сочувствуете, говорит те же слова, которые вы говорите себе. Подумайте, что бы вы ему ответили. Возможно, вы бы сказали: «Ты сделал все, что мог», «Ты не виноват», «Ты заслуживаешь заботы», «Я тебе сочувствую», «Мне жаль, что тебе приходится это переживать», «Чем я могу помочь?». Эти же слова стоит сказать и самому себе.
Самосострадание можно проявить и в виде телесных прикосновений. Положите руку на грудь или плечо, обнимите себя, сделайте несколько медленных вдохов, почувствуйте тепло. Такие жесты помогают снизить внутреннее напряжение и вернуть чувство безопасности.
4. Описать, что вы можете сделать для себя прямо сейчас
Вспомните и запишите простые и полезные для здоровья действия, которые вы можете выполнить прямо сейчас. Например:
- принять лекарство по графику;
- прогуляться;
- съесть фрукт;
- сделать дыхательное упражнение.
Если список кажется коротким, можно добавить в него любые пункты, которые приносят удовольствие или помогают почувствовать себя спокойнее: позвонить другу, приготовить любимое блюдо, полить цветы, послушать музыку, почитать книгу.
Любое действие, которое помогает почувствовать контроль над настоящим моментом, может снизить чувство вины 2.
5. Попробовать разные техники самопомощи
В психологии есть много способов работы с чувством вины. Лучше практиковать их с психологом или психотерапевтом, но можно попробовать и самостоятельно. Главное — делать только то, что приносит комфорт и облегчение.
Арт-терапия. Тем, кому нравится творческий процесс, могут помочь арт-терапевтические техники работы с чувствами. Попробуйте нарисовать, слепить или собрать из конструктора свое чувство вины. Сосредоточьтесь на его образе, подумайте о цвете, форме, размере 4.
Сделайте паузу на 5–15 минут, вернитесь к поделке и решите, что вы хотите сделать с ней дальше: добавить ярких красок, изменить форму или уничтожить? Придание эмоциям формы уменьшает их интенсивность и возвращает ощущение контроля 4.
Метафорическая сказка. Людям, склонным к образному мышлению, может помочь метафорическое описание чувства вины 5. Можно найти терапевтическую сказку об этом ощущении в интернете или придумать свою.
Пусть чувство вины станет героем со своим характером и историей. Попробуйте описать, почему он появился рядом с вами и зачем заставляет вас чувствовать себя виноватым.
Можно написать, как вы разговариваете с этим существом, благодарите его за работу и отпускаете. Такой образный рассказ помогает отделить чувство вины от своей личности, осознать, что это эмоция, с которой можно работать и которую можно пережить.
Самопрощение. Чувство вины часто сопряжено с сожалениями о прошлом и мыслью: «Я должен был поступить иначе». Чтобы с ними справиться, запишите каждый фактор, который, по-вашему, мог привести к заболеванию, — например, «Я не прошел обследование в прошлом году», «Я не ел достаточно овощей», «Я мало гулял».
Скажите себе: «Каждый день и каждую минуту я делал то, что мог и считал правильным в тот момент. Я не пытался вредить себе и не хотел сделать для себя плохо. Я прощаю себя за то, что не получилось, и не виню за те события, на которые я не мог повлиять. Я забочусь о себе и сейчас делаю все, что в моих силах».
Такой прием помогает снизить внутреннее давление. Вместо бесконечного самоупрека появляется спокойное понимание: вы человек, который переживает трудный период и заслуживает заботы, а не осуждения 6.
«Я мог бы это предотвратить»: чувство вины у близких
Чувство вины могут испытывать родные людей с онкодиагнозом. Психика близкого человека пытается найти опору в ситуации неопределенности и тоже может выстраивать логические цепочки, часто несправедливые: «Я не придавал значения тому, что она худела», «Я редко звонил и не знал о его проблемах со здоровьем», «Надо было настоять на обследовании раньше», «Я должна была быть внимательнее».
Эти мысли — попытка мозга вернуть иллюзию контроля над ситуацией. Родным может казаться, что если бы они «поступили иначе», болезни можно было бы избежать. В действительности в развитии рака участвуют многие сложные механизмы, за которые родственники не могут нести ответственность.
Постоянное самообвинение отнимает силы, которые нужны для реальной поддержки человека с опухолью здесь и сейчас. Важно помнить: роль родных — быть опорой в настоящем. Психологические техники из этой статьи помогут и вам. Начните с первого шага — переведите вопрос «Почему я это не предотвратил?» в практическое русло: «Как я могу поддержать своего близкого и себя сегодня?».
M-RU-00024515 Январь 2026
Было полезно?
Мы заботимся о том, чтобы наши материалы содержали актуальную информацию, а также оказывали читателям всю необходимую помощь и поддержку. Сообщите, пожалуйста, была ли эта статья полезна для вас.
Да, было полезно
Нет
Поделиться
Список литературы
Чулкова, В. А. Психологические проблемы в онкологии / В. А. Чулкова, В. М. Моисеенко // Практическая онкология. — 2009. — Т. 10, № 3. — С. 151–160.
Онкопсихология для врачей-онкологов и медицинских психологов: руководство. 2-е изд., доп. / под ред. А. М. Беляева, В. А. Чулковой, Т. Ю. Семиглазовой, М. В. Рогачева. — СПб. : АНО «Вопросы онкологии», 2018. — 436 с. — ISBN 978-5-6041113-3-8.
Lang-Rollin, I. Psycho-oncology / I. Lang-Rollin, G. Berberich // Dialogues in Clinical Neuroscience. — 2018. — Vol. 20, № 1. — P. 13–21.
Forzoni, S. Art therapy with cancer patients during chemotherapy sessions: an analysis of patients’ perception of helpfulness / S. Forzoni, S. Crispino, et al. // Palliative & Supportive Care. — 2010. — Vol. 8, № 2. — P. 171–175.
Witztum, E. The use of metaphors in psychotherapy / E. Witztum, O. van der Hart, B. Friedman // Journal of Contemporary Psychotherapy. — 1988. — Vol. 18, № 4. — P. 270–290.
Horevitz, L. Psychological interventions to promote self-forgiveness: a systematic review / L. Horevitz, H. Kindler, et al. // BMC Psychology. — 2024. — Vol. 12. — Article 71.
Новость о раке лишает людей ощущения безопасности и стабильности. Человек понимает, что это серьезная болезнь, но не знает, как она будет развиваться. Психика пытается уменьшить ощущение неизвестности и для этого выстраивает логическую цепочку: «Я заболел по какой-то причине — если я ее узнаю, то смогу все исправить» 1. Так появляются мысли о «виновности» перед собой и своим организмом.
Чувство вины может усиливать тревогу, вызывать апатию, ощущение безысходности 2. Иногда присоединяется страх причинить неудобства близким и тягостные, иррациональные самообвинения вроде «заболел, потому что заслужил». Из-за этого, вместо действий, которые могут помочь в реальности, человек пытается «исправить прошлое» или «заслужить выздоровление», что может помешать лечению 1.
Чтобы справиться с чувством вины, нужно перестать задавать себе вопрос, почему это случилось, и заменить его на мысль: «Что я могу сделать для себя сегодня?» 1–3
Есть несколько способов помочь себе это сделать.
Первый шаг к тому, чтобы ослабить чувство вины, — признать и назвать его 1–3. Не нужно подбирать слова или ждать «правильного момента» — достаточно сказать вслух о том, что беспокоит: «Мне кажется, что я сам виноват в своей болезни», «Я думаю, что подвел семью». Можно обсудить это с близкими или друзьями, в группе поддержки или с психологом.
Если говорить не хочется, можно написать письмо самому себе или любому адресату — отправлять его не нужно. Поставьте таймер на 15 минут и опишите все, что вас беспокоит. Лучше делать это на бумаге, но можно и на компьютере или в заметках телефона. Пишите так, как думаете, ничего не переписывайте и не редактируйте. Необязательно все время писать о чувстве вины: если у вас появятся другие мысли, запишите их тоже 3.
Когда мы называем и описываем чувство, мозг перестает воспринимать его как неопределенную угрозу. Вместо смутной тревоги человек начинает понимать, что именно чувствует и почему, и эмоцией становится проще управлять 3.
2. Обозначить границы того, что вы можете контролировать
Составьте два списка. В один впишите то, что от вас зависит: соблюдение режима лечения, общение с близкими, отдых, питание, физическая активность. В другой — факторы, на которые вы не можете повлиять: мутации клеток, течение болезни, результаты анализов, эффективность лечения 2.
Обычно самое сильное напряжение вызывает то, что записано во втором списке. При этом повлиять на эти категории невозможно, поэтому тратить силы на переживания бессмысленно. Попробуйте сказать себе: «Я не могу контролировать все, но буду следить за тем, что в моих силах изменить». Осознанное ограничение ответственности помогает снизить уровень тревоги.
Изобразите на бумаге два круга — внутренний и внешний. Во внутренний запишите то, на что вы можете повлиять, а во внешний — то, что контролировать не можете. Такое наглядное отражение помогает сконцентрироваться на вещах, которыми вы действительно можете управлять.
Списки стоит время от времени пересматривать, особенно если обстоятельства меняются. Это поможет правильно перераспределить внимание.
3. Проявить сострадание к себе
Во время болезни человек часто относится к себе строже, чем когда-либо. Внутренний диалог наполняется обвинениями: «Я виноват», «Надо держаться, а я расклеился», «Другие справляются лучше» 3.
Самокритика в этой ситуации не помогает, а усиливает тревогу и чувство вины. В трудный период важно не требовать от себя невозможного, а относиться к себе так же, как вы отнеслись бы к близкому, переживающему похожую ситуацию.
Представьте, что человек, которому вы сочувствуете, говорит те же слова, которые вы говорите себе. Подумайте, что бы вы ему ответили. Возможно, вы бы сказали: «Ты сделал все, что мог», «Ты не виноват», «Ты заслуживаешь заботы», «Я тебе сочувствую», «Мне жаль, что тебе приходится это переживать», «Чем я могу помочь?». Эти же слова стоит сказать и самому себе.
Самосострадание можно проявить и в виде телесных прикосновений. Положите руку на грудь или плечо, обнимите себя, сделайте несколько медленных вдохов, почувствуйте тепло. Такие жесты помогают снизить внутреннее напряжение и вернуть чувство безопасности.
4. Описать, что вы можете сделать для себя прямо сейчас
Вспомните и запишите простые и полезные для здоровья действия, которые вы можете выполнить прямо сейчас. Например:
- принять лекарство по графику;
- прогуляться;
- съесть фрукт;
- сделать дыхательное упражнение.
Если список кажется коротким, можно добавить в него любые пункты, которые приносят удовольствие или помогают почувствовать себя спокойнее: позвонить другу, приготовить любимое блюдо, полить цветы, послушать музыку, почитать книгу.
Любое действие, которое помогает почувствовать контроль над настоящим моментом, может снизить чувство вины 2.
5. Попробовать разные техники самопомощи
В психологии есть много способов работы с чувством вины. Лучше практиковать их с психологом или психотерапевтом, но можно попробовать и самостоятельно. Главное — делать только то, что приносит комфорт и облегчение.
Арт-терапия. Тем, кому нравится творческий процесс, могут помочь арт-терапевтические техники работы с чувствами. Попробуйте нарисовать, слепить или собрать из конструктора свое чувство вины. Сосредоточьтесь на его образе, подумайте о цвете, форме, размере 4.
Сделайте паузу на 5–15 минут, вернитесь к поделке и решите, что вы хотите сделать с ней дальше: добавить ярких красок, изменить форму или уничтожить? Придание эмоциям формы уменьшает их интенсивность и возвращает ощущение контроля 4.
Метафорическая сказка. Людям, склонным к образному мышлению, может помочь метафорическое описание чувства вины 5. Можно найти терапевтическую сказку об этом ощущении в интернете или придумать свою.
Пусть чувство вины станет героем со своим характером и историей. Попробуйте описать, почему он появился рядом с вами и зачем заставляет вас чувствовать себя виноватым.
Можно написать, как вы разговариваете с этим существом, благодарите его за работу и отпускаете. Такой образный рассказ помогает отделить чувство вины от своей личности, осознать, что это эмоция, с которой можно работать и которую можно пережить.
Самопрощение. Чувство вины часто сопряжено с сожалениями о прошлом и мыслью: «Я должен был поступить иначе». Чтобы с ними справиться, запишите каждый фактор, который, по-вашему, мог привести к заболеванию, — например, «Я не прошел обследование в прошлом году», «Я не ел достаточно овощей», «Я мало гулял».
Скажите себе: «Каждый день и каждую минуту я делал то, что мог и считал правильным в тот момент. Я не пытался вредить себе и не хотел сделать для себя плохо. Я прощаю себя за то, что не получилось, и не виню за те события, на которые я не мог повлиять. Я забочусь о себе и сейчас делаю все, что в моих силах».
Такой прием помогает снизить внутреннее давление. Вместо бесконечного самоупрека появляется спокойное понимание: вы человек, который переживает трудный период и заслуживает заботы, а не осуждения 6.
«Я мог бы это предотвратить»: чувство вины у близких
Чувство вины могут испытывать родные людей с онкодиагнозом. Психика близкого человека пытается найти опору в ситуации неопределенности и тоже может выстраивать логические цепочки, часто несправедливые: «Я не придавал значения тому, что она худела», «Я редко звонил и не знал о его проблемах со здоровьем», «Надо было настоять на обследовании раньше», «Я должна была быть внимательнее».
Эти мысли — попытка мозга вернуть иллюзию контроля над ситуацией. Родным может казаться, что если бы они «поступили иначе», болезни можно было бы избежать. В действительности в развитии рака участвуют многие сложные механизмы, за которые родственники не могут нести ответственность.
Постоянное самообвинение отнимает силы, которые нужны для реальной поддержки человека с опухолью здесь и сейчас. Важно помнить: роль родных — быть опорой в настоящем. Психологические техники из этой статьи помогут и вам. Начните с первого шага — переведите вопрос «Почему я это не предотвратил?» в практическое русло: «Как я могу поддержать своего близкого и себя сегодня?».
M-RU-00024515 Январь 2026
Было полезно?
Мы заботимся о том, чтобы наши материалы содержали актуальную информацию, а также оказывали читателям всю необходимую помощь и поддержку. Сообщите, пожалуйста, была ли эта статья полезна для вас.
Да, было полезно
Нет
Поделиться
Список литературы
Чулкова, В. А. Психологические проблемы в онкологии / В. А. Чулкова, В. М. Моисеенко // Практическая онкология. — 2009. — Т. 10, № 3. — С. 151–160.
Онкопсихология для врачей-онкологов и медицинских психологов: руководство. 2-е изд., доп. / под ред. А. М. Беляева, В. А. Чулковой, Т. Ю. Семиглазовой, М. В. Рогачева. — СПб. : АНО «Вопросы онкологии», 2018. — 436 с. — ISBN 978-5-6041113-3-8.
Lang-Rollin, I. Psycho-oncology / I. Lang-Rollin, G. Berberich // Dialogues in Clinical Neuroscience. — 2018. — Vol. 20, № 1. — P. 13–21.
Forzoni, S. Art therapy with cancer patients during chemotherapy sessions: an analysis of patients’ perception of helpfulness / S. Forzoni, S. Crispino, et al. // Palliative & Supportive Care. — 2010. — Vol. 8, № 2. — P. 171–175.
Witztum, E. The use of metaphors in psychotherapy / E. Witztum, O. van der Hart, B. Friedman // Journal of Contemporary Psychotherapy. — 1988. — Vol. 18, № 4. — P. 270–290.
Horevitz, L. Psychological interventions to promote self-forgiveness: a systematic review / L. Horevitz, H. Kindler, et al. // BMC Psychology. — 2024. — Vol. 12. — Article 71.
Составьте два списка. В один впишите то, что от вас зависит: соблюдение режима лечения, общение с близкими, отдых, питание, физическая активность. В другой — факторы, на которые вы не можете повлиять: мутации клеток, течение болезни, результаты анализов, эффективность лечения 2.
Обычно самое сильное напряжение вызывает то, что записано во втором списке. При этом повлиять на эти категории невозможно, поэтому тратить силы на переживания бессмысленно. Попробуйте сказать себе: «Я не могу контролировать все, но буду следить за тем, что в моих силах изменить». Осознанное ограничение ответственности помогает снизить уровень тревоги.
Изобразите на бумаге два круга — внутренний и внешний. Во внутренний запишите то, на что вы можете повлиять, а во внешний — то, что контролировать не можете. Такое наглядное отражение помогает сконцентрироваться на вещах, которыми вы действительно можете управлять.
Списки стоит время от времени пересматривать, особенно если обстоятельства меняются. Это поможет правильно перераспределить внимание.
Во время болезни человек часто относится к себе строже, чем когда-либо. Внутренний диалог наполняется обвинениями: «Я виноват», «Надо держаться, а я расклеился», «Другие справляются лучше» 3.
Самокритика в этой ситуации не помогает, а усиливает тревогу и чувство вины. В трудный период важно не требовать от себя невозможного, а относиться к себе так же, как вы отнеслись бы к близкому, переживающему похожую ситуацию.
Представьте, что человек, которому вы сочувствуете, говорит те же слова, которые вы говорите себе. Подумайте, что бы вы ему ответили. Возможно, вы бы сказали: «Ты сделал все, что мог», «Ты не виноват», «Ты заслуживаешь заботы», «Я тебе сочувствую», «Мне жаль, что тебе приходится это переживать», «Чем я могу помочь?». Эти же слова стоит сказать и самому себе.
Самосострадание можно проявить и в виде телесных прикосновений. Положите руку на грудь или плечо, обнимите себя, сделайте несколько медленных вдохов, почувствуйте тепло. Такие жесты помогают снизить внутреннее напряжение и вернуть чувство безопасности.
4. Описать, что вы можете сделать для себя прямо сейчас
Вспомните и запишите простые и полезные для здоровья действия, которые вы можете выполнить прямо сейчас. Например:
- принять лекарство по графику;
- прогуляться;
- съесть фрукт;
- сделать дыхательное упражнение.
Если список кажется коротким, можно добавить в него любые пункты, которые приносят удовольствие или помогают почувствовать себя спокойнее: позвонить другу, приготовить любимое блюдо, полить цветы, послушать музыку, почитать книгу.
Любое действие, которое помогает почувствовать контроль над настоящим моментом, может снизить чувство вины 2.
5. Попробовать разные техники самопомощи
В психологии есть много способов работы с чувством вины. Лучше практиковать их с психологом или психотерапевтом, но можно попробовать и самостоятельно. Главное — делать только то, что приносит комфорт и облегчение.
Арт-терапия. Тем, кому нравится творческий процесс, могут помочь арт-терапевтические техники работы с чувствами. Попробуйте нарисовать, слепить или собрать из конструктора свое чувство вины. Сосредоточьтесь на его образе, подумайте о цвете, форме, размере 4.
Сделайте паузу на 5–15 минут, вернитесь к поделке и решите, что вы хотите сделать с ней дальше: добавить ярких красок, изменить форму или уничтожить? Придание эмоциям формы уменьшает их интенсивность и возвращает ощущение контроля 4.
Метафорическая сказка. Людям, склонным к образному мышлению, может помочь метафорическое описание чувства вины 5. Можно найти терапевтическую сказку об этом ощущении в интернете или придумать свою.
Пусть чувство вины станет героем со своим характером и историей. Попробуйте описать, почему он появился рядом с вами и зачем заставляет вас чувствовать себя виноватым.
Можно написать, как вы разговариваете с этим существом, благодарите его за работу и отпускаете. Такой образный рассказ помогает отделить чувство вины от своей личности, осознать, что это эмоция, с которой можно работать и которую можно пережить.
Самопрощение. Чувство вины часто сопряжено с сожалениями о прошлом и мыслью: «Я должен был поступить иначе». Чтобы с ними справиться, запишите каждый фактор, который, по-вашему, мог привести к заболеванию, — например, «Я не прошел обследование в прошлом году», «Я не ел достаточно овощей», «Я мало гулял».
Скажите себе: «Каждый день и каждую минуту я делал то, что мог и считал правильным в тот момент. Я не пытался вредить себе и не хотел сделать для себя плохо. Я прощаю себя за то, что не получилось, и не виню за те события, на которые я не мог повлиять. Я забочусь о себе и сейчас делаю все, что в моих силах».
Такой прием помогает снизить внутреннее давление. Вместо бесконечного самоупрека появляется спокойное понимание: вы человек, который переживает трудный период и заслуживает заботы, а не осуждения 6.
«Я мог бы это предотвратить»: чувство вины у близких
Чувство вины могут испытывать родные людей с онкодиагнозом. Психика близкого человека пытается найти опору в ситуации неопределенности и тоже может выстраивать логические цепочки, часто несправедливые: «Я не придавал значения тому, что она худела», «Я редко звонил и не знал о его проблемах со здоровьем», «Надо было настоять на обследовании раньше», «Я должна была быть внимательнее».
Эти мысли — попытка мозга вернуть иллюзию контроля над ситуацией. Родным может казаться, что если бы они «поступили иначе», болезни можно было бы избежать. В действительности в развитии рака участвуют многие сложные механизмы, за которые родственники не могут нести ответственность.
Постоянное самообвинение отнимает силы, которые нужны для реальной поддержки человека с опухолью здесь и сейчас. Важно помнить: роль родных — быть опорой в настоящем. Психологические техники из этой статьи помогут и вам. Начните с первого шага — переведите вопрос «Почему я это не предотвратил?» в практическое русло: «Как я могу поддержать своего близкого и себя сегодня?».
M-RU-00024515 Январь 2026
Было полезно?
Мы заботимся о том, чтобы наши материалы содержали актуальную информацию, а также оказывали читателям всю необходимую помощь и поддержку. Сообщите, пожалуйста, была ли эта статья полезна для вас.
Да, было полезно
Нет
Поделиться
Список литературы
Чулкова, В. А. Психологические проблемы в онкологии / В. А. Чулкова, В. М. Моисеенко // Практическая онкология. — 2009. — Т. 10, № 3. — С. 151–160.
Онкопсихология для врачей-онкологов и медицинских психологов: руководство. 2-е изд., доп. / под ред. А. М. Беляева, В. А. Чулковой, Т. Ю. Семиглазовой, М. В. Рогачева. — СПб. : АНО «Вопросы онкологии», 2018. — 436 с. — ISBN 978-5-6041113-3-8.
Lang-Rollin, I. Psycho-oncology / I. Lang-Rollin, G. Berberich // Dialogues in Clinical Neuroscience. — 2018. — Vol. 20, № 1. — P. 13–21.
Forzoni, S. Art therapy with cancer patients during chemotherapy sessions: an analysis of patients’ perception of helpfulness / S. Forzoni, S. Crispino, et al. // Palliative & Supportive Care. — 2010. — Vol. 8, № 2. — P. 171–175.
Witztum, E. The use of metaphors in psychotherapy / E. Witztum, O. van der Hart, B. Friedman // Journal of Contemporary Psychotherapy. — 1988. — Vol. 18, № 4. — P. 270–290.
Horevitz, L. Psychological interventions to promote self-forgiveness: a systematic review / L. Horevitz, H. Kindler, et al. // BMC Psychology. — 2024. — Vol. 12. — Article 71.
Вспомните и запишите простые и полезные для здоровья действия, которые вы можете выполнить прямо сейчас. Например:
- принять лекарство по графику;
- прогуляться;
- съесть фрукт;
- сделать дыхательное упражнение.
Если список кажется коротким, можно добавить в него любые пункты, которые приносят удовольствие или помогают почувствовать себя спокойнее: позвонить другу, приготовить любимое блюдо, полить цветы, послушать музыку, почитать книгу.
Любое действие, которое помогает почувствовать контроль над настоящим моментом, может снизить чувство вины 2.
В психологии есть много способов работы с чувством вины. Лучше практиковать их с психологом или психотерапевтом, но можно попробовать и самостоятельно. Главное — делать только то, что приносит комфорт и облегчение.
Арт-терапия. Тем, кому нравится творческий процесс, могут помочь арт-терапевтические техники работы с чувствами. Попробуйте нарисовать, слепить или собрать из конструктора свое чувство вины. Сосредоточьтесь на его образе, подумайте о цвете, форме, размере 4.
Сделайте паузу на 5–15 минут, вернитесь к поделке и решите, что вы хотите сделать с ней дальше: добавить ярких красок, изменить форму или уничтожить? Придание эмоциям формы уменьшает их интенсивность и возвращает ощущение контроля 4.
Метафорическая сказка. Людям, склонным к образному мышлению, может помочь метафорическое описание чувства вины 5. Можно найти терапевтическую сказку об этом ощущении в интернете или придумать свою.
Пусть чувство вины станет героем со своим характером и историей. Попробуйте описать, почему он появился рядом с вами и зачем заставляет вас чувствовать себя виноватым.
Можно написать, как вы разговариваете с этим существом, благодарите его за работу и отпускаете. Такой образный рассказ помогает отделить чувство вины от своей личности, осознать, что это эмоция, с которой можно работать и которую можно пережить.
Самопрощение. Чувство вины часто сопряжено с сожалениями о прошлом и мыслью: «Я должен был поступить иначе». Чтобы с ними справиться, запишите каждый фактор, который, по-вашему, мог привести к заболеванию, — например, «Я не прошел обследование в прошлом году», «Я не ел достаточно овощей», «Я мало гулял».
Скажите себе: «Каждый день и каждую минуту я делал то, что мог и считал правильным в тот момент. Я не пытался вредить себе и не хотел сделать для себя плохо. Я прощаю себя за то, что не получилось, и не виню за те события, на которые я не мог повлиять. Я забочусь о себе и сейчас делаю все, что в моих силах».
Такой прием помогает снизить внутреннее давление. Вместо бесконечного самоупрека появляется спокойное понимание: вы человек, который переживает трудный период и заслуживает заботы, а не осуждения 6.
«Я мог бы это предотвратить»: чувство вины у близких
Чувство вины могут испытывать родные людей с онкодиагнозом. Психика близкого человека пытается найти опору в ситуации неопределенности и тоже может выстраивать логические цепочки, часто несправедливые: «Я не придавал значения тому, что она худела», «Я редко звонил и не знал о его проблемах со здоровьем», «Надо было настоять на обследовании раньше», «Я должна была быть внимательнее».
Эти мысли — попытка мозга вернуть иллюзию контроля над ситуацией. Родным может казаться, что если бы они «поступили иначе», болезни можно было бы избежать. В действительности в развитии рака участвуют многие сложные механизмы, за которые родственники не могут нести ответственность.
Постоянное самообвинение отнимает силы, которые нужны для реальной поддержки человека с опухолью здесь и сейчас. Важно помнить: роль родных — быть опорой в настоящем. Психологические техники из этой статьи помогут и вам. Начните с первого шага — переведите вопрос «Почему я это не предотвратил?» в практическое русло: «Как я могу поддержать своего близкого и себя сегодня?».
M-RU-00024515 Январь 2026
Было полезно?
Мы заботимся о том, чтобы наши материалы содержали актуальную информацию, а также оказывали читателям всю необходимую помощь и поддержку. Сообщите, пожалуйста, была ли эта статья полезна для вас.
Да, было полезно
Нет
Поделиться
Список литературы
Чулкова, В. А. Психологические проблемы в онкологии / В. А. Чулкова, В. М. Моисеенко // Практическая онкология. — 2009. — Т. 10, № 3. — С. 151–160.
Онкопсихология для врачей-онкологов и медицинских психологов: руководство. 2-е изд., доп. / под ред. А. М. Беляева, В. А. Чулковой, Т. Ю. Семиглазовой, М. В. Рогачева. — СПб. : АНО «Вопросы онкологии», 2018. — 436 с. — ISBN 978-5-6041113-3-8.
Lang-Rollin, I. Psycho-oncology / I. Lang-Rollin, G. Berberich // Dialogues in Clinical Neuroscience. — 2018. — Vol. 20, № 1. — P. 13–21.
Forzoni, S. Art therapy with cancer patients during chemotherapy sessions: an analysis of patients’ perception of helpfulness / S. Forzoni, S. Crispino, et al. // Palliative & Supportive Care. — 2010. — Vol. 8, № 2. — P. 171–175.
Witztum, E. The use of metaphors in psychotherapy / E. Witztum, O. van der Hart, B. Friedman // Journal of Contemporary Psychotherapy. — 1988. — Vol. 18, № 4. — P. 270–290.
Horevitz, L. Psychological interventions to promote self-forgiveness: a systematic review / L. Horevitz, H. Kindler, et al. // BMC Psychology. — 2024. — Vol. 12. — Article 71.
Чувство вины могут испытывать родные людей с онкодиагнозом. Психика близкого человека пытается найти опору в ситуации неопределенности и тоже может выстраивать логические цепочки, часто несправедливые: «Я не придавал значения тому, что она худела», «Я редко звонил и не знал о его проблемах со здоровьем», «Надо было настоять на обследовании раньше», «Я должна была быть внимательнее».
Эти мысли — попытка мозга вернуть иллюзию контроля над ситуацией. Родным может казаться, что если бы они «поступили иначе», болезни можно было бы избежать. В действительности в развитии рака участвуют многие сложные механизмы, за которые родственники не могут нести ответственность.
Постоянное самообвинение отнимает силы, которые нужны для реальной поддержки человека с опухолью здесь и сейчас. Важно помнить: роль родных — быть опорой в настоящем. Психологические техники из этой статьи помогут и вам. Начните с первого шага — переведите вопрос «Почему я это не предотвратил?» в практическое русло: «Как я могу поддержать своего близкого и себя сегодня?».
M-RU-00024515 Январь 2026
Было полезно?
Мы заботимся о том, чтобы наши материалы содержали актуальную информацию, а также оказывали читателям всю необходимую помощь и поддержку. Сообщите, пожалуйста, была ли эта статья полезна для вас.
Да, было полезно
Нет
Поделиться
Список литературы
Чулкова, В. А. Психологические проблемы в онкологии / В. А. Чулкова, В. М. Моисеенко // Практическая онкология. — 2009. — Т. 10, № 3. — С. 151–160.
Онкопсихология для врачей-онкологов и медицинских психологов: руководство. 2-е изд., доп. / под ред. А. М. Беляева, В. А. Чулковой, Т. Ю. Семиглазовой, М. В. Рогачева. — СПб. : АНО «Вопросы онкологии», 2018. — 436 с. — ISBN 978-5-6041113-3-8.
Lang-Rollin, I. Psycho-oncology / I. Lang-Rollin, G. Berberich // Dialogues in Clinical Neuroscience. — 2018. — Vol. 20, № 1. — P. 13–21.
Forzoni, S. Art therapy with cancer patients during chemotherapy sessions: an analysis of patients’ perception of helpfulness / S. Forzoni, S. Crispino, et al. // Palliative & Supportive Care. — 2010. — Vol. 8, № 2. — P. 171–175.
Witztum, E. The use of metaphors in psychotherapy / E. Witztum, O. van der Hart, B. Friedman // Journal of Contemporary Psychotherapy. — 1988. — Vol. 18, № 4. — P. 270–290.
Horevitz, L. Psychological interventions to promote self-forgiveness: a systematic review / L. Horevitz, H. Kindler, et al. // BMC Psychology. — 2024. — Vol. 12. — Article 71.
