Карта онкоцентров
Как помочь близкому и не выгореть самому
Назад
По соседству с онкозаболеванием: как позаботиться о себе
26 июня 2024 г.
Обновлено 19 февраля 2026 г.
72 просмотров
Время прочтения: 5 мин.
2
Содержание статьи
Уход за близким — это труд Почему важно заботиться о себе Как заботиться о себе Когда обращаться за помощью Общение, которое бережет силы
Заботиться о близком — это больше чем помогать с лекарствами и походами к врачу. Для этого требуется много сил, терпения и сочувствия, поэтому важно не забывать и о себе. Рассказываем, как избежать выгорания и когда стоит обратиться за поддержкой.
Уход за близким — это труд
Близких, друзей и просто знакомых, которые берут на себя заботу о человеке с онкологическим заболеванием, называют неофициальными опекунами или кейргиверами. Им часто приходится иметь дело с бытовыми трудностями, изменением привычного ритма жизни и постоянной тревогой за близкого. Ожидание результатов обследований, нехватка сна, эмоциональное напряжение и страх за исход болезни могут приводить к физическому, эмоциональному и социальному истощению, снижая качество жизни1. Чем тяжелее заболевание, тем выше нагрузка на кейргивера2.
Видеть страдания близкого невероятно тяжело. Чтобы не дать этому грузу перерасти в эмоциональное выгорание, важно вовремя обратиться за поддержкой.
Почему важно заботиться о себе
Когда человек берет на себя заботу о близком, между ними возникает множество связей — от общих бытовых дел и соблюдения рекомендаций врача до глубокой эмоциональной близости. Поэтому его собственное состояние напрямую влияет на качество жизни и здоровье подопечного. Когда опекун устает, ему становится труднее заботиться о близком. И наоборот, снижение стресса и нагрузки помогает сохранять силы, дарить поддержку, облегчать повседневную жизнь и улучшать самочувствие человека с онкологическим заболеванием3.
Забота о себе — необходимое условие, чтобы помогать другим. Даже несколько часов в день, посвященных себе, могут заметно улучшать самочувствие.
Как заботиться о себе
Люди, которые ухаживают за другими, часто забывают о своем здоровье. Они плохо питаются и мало двигаются4.
Почувствовать себя лучше, уменьшить стресс и получить удовольствие можно разными способами, такими как:
- Общение с близкими людьми — социальные связи помогут вам дольше оставаться в ресурсе. Составьте список ситуаций, когда вам может понадобиться помощь. Обсудите с родными и друзьями, кто и чем готов вам помочь.
- Ходьба, зарядка или занятия любимым видом спорта. Главное — двигаться. Даже 30 минут активности в день укрепляют сердце, сосуды и мышцы.
- Сон 7–8 часов в сутки. Это восстанавливает силы и поддерживает иммунитет.
- Вкусная и разнообразная пища. Добавляйте в рацион цельнозерновые продукты, птицу, рыбу, бобовые, овощи и фрукты. Не пропускайте приемы пищи.
- Отдых. Читайте, слушайте музыку, смотрите фильмы, танцуйте — делайте то, что любите.
Поищите контакты специалистов по уходу, патронажной сестры или сиделки, которые могут подменить вас при необходимости. Обменивайтесь опытом с другими опекунами в группах поддержки. Люди с похожими проблемами помогут найти силы и почувствовать, что вы не одни.
Когда обращаться за помощью
Большинство опекунов нуждается в помощи. Уход за близким повышает риск тревожности на 86%, а депрессии — на 65%1. Если после отдыха сил не становится больше, сохраняется подавленное настроение, обратитесь с этой проблемой к психологу или психотерапевту4.
Профессиональная помощь нужна, если вы:
- Постоянно чувствуете себя разбитым или подавленным.
- Замечаете, что стали чаще злиться или срываться на близких.
- Думаете о том, чтобы навредить себе.
- Часто ссоритесь с семьей и друзьями.
- Перестали общаться с близкими.
- Потеряли интерес к себе и перестали следить за своим состоянием.
Если вы подозреваете у себя депрессию, перед визитом к специалисту можно оценить свое состояние по шкале депрессии Бека. Помните, что высокий балл не всегда означает наличие депрессии, а низкий не гарантирует, что ее нет. Но тест может подсказать, что пора обратиться за помощью. Окончательный диагноз ставит только врач, он же подбирает подходящее лечение.
Общение, которое бережет силы
Искреннее общение с близким помогает выразить свои чувства, понять потребности друг друга и оставаться в ресурсном состоянии 4. Начать такой разговор бывает непросто: иногда кажется, что, раз близкий болен, нельзя говорить о своих переживаниях, чтобы не тревожить его. Помните: его состояние во многом зависит и от вашего.
Вот несколько советов, которые помогут наладить разговор:
- Будьте искренними и оставайтесь тактичными.
- Старайтесь использовать «я» вместо «ты». «Мне нужен перерыв» звучит лучше, чем «Ты слишком много требуешь».
- Поддерживайте близкого: «Я с тобой, мы справимся вместе». Если мнения разошлись, не настаивайте на согласии. Дайте человеку право выбора, но четко обозначьте свои границы.
- Сосредоточьтесь на главном, не тратьте силы на споры. Важно быть рядом, а не доказывать свою правоту.
M-RU-00024389 декабрь 2025
Было полезно?
Мы заботимся о том, чтобы наши материалы содержали актуальную информацию, а также оказывали читателям всю необходимую помощь и поддержку. Сообщите, пожалуйста, была ли эта статья полезна для вас.
Да, было полезно
Нет
Поделиться
Список литературы
Guerra-Martín, M. D. Quality of Life in Caregivers of Cancer Patients: A Literature Review / M. D. Guerra-Martín, M. D. R. Casado-Espinosa, Y. Gavira-López, et al. — DOI 10.3390/ijerph20021570 // International Journal of Environmental Research and Public Health. — 2023. — Vol. 20, № 2. — Art. 1570.
Valero-Cantero, I. The influence of symptom severity of palliative care patients on their family caregivers / I. Valero-Cantero, C. Casals, Y. Carrión-Velasco, et al. — DOI: 10.1186/s12904-022-00918-3 // BMC Palliative Care. — 2022. — Vol. 21. — Art. 27.
Yuen, E. Y. N. The Relationship between Cancer Caregiver Burden and Psychological Outcomes: The Moderating Role of Social Connectedness / E. Y. N. Yuen, C. J. Wilson. — DOI 10.3390/curroncol29010002 // Current Oncology. — 2021. — Vol. 29, № 1. — P. 14–26.
American Cancer Society Caregiver Resource Guide // American Cancer Society. — 2023. — URL: https://www.cancer.org/content/dam/cancer-org/cancer-control/en/booklets-flyers/american-cancer-society-caregiver-resource-guide.pdf (дата обращения: 29.07.2025).
Близких, друзей и просто знакомых, которые берут на себя заботу о человеке с онкологическим заболеванием, называют неофициальными опекунами или кейргиверами. Им часто приходится иметь дело с бытовыми трудностями, изменением привычного ритма жизни и постоянной тревогой за близкого. Ожидание результатов обследований, нехватка сна, эмоциональное напряжение и страх за исход болезни могут приводить к физическому, эмоциональному и социальному истощению, снижая качество жизни1. Чем тяжелее заболевание, тем выше нагрузка на кейргивера2.
Видеть страдания близкого невероятно тяжело. Чтобы не дать этому грузу перерасти в эмоциональное выгорание, важно вовремя обратиться за поддержкой.
Когда человек берет на себя заботу о близком, между ними возникает множество связей — от общих бытовых дел и соблюдения рекомендаций врача до глубокой эмоциональной близости. Поэтому его собственное состояние напрямую влияет на качество жизни и здоровье подопечного. Когда опекун устает, ему становится труднее заботиться о близком. И наоборот, снижение стресса и нагрузки помогает сохранять силы, дарить поддержку, облегчать повседневную жизнь и улучшать самочувствие человека с онкологическим заболеванием3.
Забота о себе — необходимое условие, чтобы помогать другим. Даже несколько часов в день, посвященных себе, могут заметно улучшать самочувствие.
Как заботиться о себе
Люди, которые ухаживают за другими, часто забывают о своем здоровье. Они плохо питаются и мало двигаются4.
Почувствовать себя лучше, уменьшить стресс и получить удовольствие можно разными способами, такими как:
- Общение с близкими людьми — социальные связи помогут вам дольше оставаться в ресурсе. Составьте список ситуаций, когда вам может понадобиться помощь. Обсудите с родными и друзьями, кто и чем готов вам помочь.
- Ходьба, зарядка или занятия любимым видом спорта. Главное — двигаться. Даже 30 минут активности в день укрепляют сердце, сосуды и мышцы.
- Сон 7–8 часов в сутки. Это восстанавливает силы и поддерживает иммунитет.
- Вкусная и разнообразная пища. Добавляйте в рацион цельнозерновые продукты, птицу, рыбу, бобовые, овощи и фрукты. Не пропускайте приемы пищи.
- Отдых. Читайте, слушайте музыку, смотрите фильмы, танцуйте — делайте то, что любите.
Поищите контакты специалистов по уходу, патронажной сестры или сиделки, которые могут подменить вас при необходимости. Обменивайтесь опытом с другими опекунами в группах поддержки. Люди с похожими проблемами помогут найти силы и почувствовать, что вы не одни.
Когда обращаться за помощью
Большинство опекунов нуждается в помощи. Уход за близким повышает риск тревожности на 86%, а депрессии — на 65%1. Если после отдыха сил не становится больше, сохраняется подавленное настроение, обратитесь с этой проблемой к психологу или психотерапевту4.
Профессиональная помощь нужна, если вы:
- Постоянно чувствуете себя разбитым или подавленным.
- Замечаете, что стали чаще злиться или срываться на близких.
- Думаете о том, чтобы навредить себе.
- Часто ссоритесь с семьей и друзьями.
- Перестали общаться с близкими.
- Потеряли интерес к себе и перестали следить за своим состоянием.
Если вы подозреваете у себя депрессию, перед визитом к специалисту можно оценить свое состояние по шкале депрессии Бека. Помните, что высокий балл не всегда означает наличие депрессии, а низкий не гарантирует, что ее нет. Но тест может подсказать, что пора обратиться за помощью. Окончательный диагноз ставит только врач, он же подбирает подходящее лечение.
Общение, которое бережет силы
Искреннее общение с близким помогает выразить свои чувства, понять потребности друг друга и оставаться в ресурсном состоянии 4. Начать такой разговор бывает непросто: иногда кажется, что, раз близкий болен, нельзя говорить о своих переживаниях, чтобы не тревожить его. Помните: его состояние во многом зависит и от вашего.
Вот несколько советов, которые помогут наладить разговор:
- Будьте искренними и оставайтесь тактичными.
- Старайтесь использовать «я» вместо «ты». «Мне нужен перерыв» звучит лучше, чем «Ты слишком много требуешь».
- Поддерживайте близкого: «Я с тобой, мы справимся вместе». Если мнения разошлись, не настаивайте на согласии. Дайте человеку право выбора, но четко обозначьте свои границы.
- Сосредоточьтесь на главном, не тратьте силы на споры. Важно быть рядом, а не доказывать свою правоту.
M-RU-00024389 декабрь 2025
Было полезно?
Мы заботимся о том, чтобы наши материалы содержали актуальную информацию, а также оказывали читателям всю необходимую помощь и поддержку. Сообщите, пожалуйста, была ли эта статья полезна для вас.
Да, было полезно
Нет
Поделиться
Список литературы
Guerra-Martín, M. D. Quality of Life in Caregivers of Cancer Patients: A Literature Review / M. D. Guerra-Martín, M. D. R. Casado-Espinosa, Y. Gavira-López, et al. — DOI 10.3390/ijerph20021570 // International Journal of Environmental Research and Public Health. — 2023. — Vol. 20, № 2. — Art. 1570.
Valero-Cantero, I. The influence of symptom severity of palliative care patients on their family caregivers / I. Valero-Cantero, C. Casals, Y. Carrión-Velasco, et al. — DOI: 10.1186/s12904-022-00918-3 // BMC Palliative Care. — 2022. — Vol. 21. — Art. 27.
Yuen, E. Y. N. The Relationship between Cancer Caregiver Burden and Psychological Outcomes: The Moderating Role of Social Connectedness / E. Y. N. Yuen, C. J. Wilson. — DOI 10.3390/curroncol29010002 // Current Oncology. — 2021. — Vol. 29, № 1. — P. 14–26.
American Cancer Society Caregiver Resource Guide // American Cancer Society. — 2023. — URL: https://www.cancer.org/content/dam/cancer-org/cancer-control/en/booklets-flyers/american-cancer-society-caregiver-resource-guide.pdf (дата обращения: 29.07.2025).
Люди, которые ухаживают за другими, часто забывают о своем здоровье. Они плохо питаются и мало двигаются4.
Почувствовать себя лучше, уменьшить стресс и получить удовольствие можно разными способами, такими как:
- Общение с близкими людьми — социальные связи помогут вам дольше оставаться в ресурсе. Составьте список ситуаций, когда вам может понадобиться помощь. Обсудите с родными и друзьями, кто и чем готов вам помочь.
- Ходьба, зарядка или занятия любимым видом спорта. Главное — двигаться. Даже 30 минут активности в день укрепляют сердце, сосуды и мышцы.
- Сон 7–8 часов в сутки. Это восстанавливает силы и поддерживает иммунитет.
- Вкусная и разнообразная пища. Добавляйте в рацион цельнозерновые продукты, птицу, рыбу, бобовые, овощи и фрукты. Не пропускайте приемы пищи.
- Отдых. Читайте, слушайте музыку, смотрите фильмы, танцуйте — делайте то, что любите.
Поищите контакты специалистов по уходу, патронажной сестры или сиделки, которые могут подменить вас при необходимости. Обменивайтесь опытом с другими опекунами в группах поддержки. Люди с похожими проблемами помогут найти силы и почувствовать, что вы не одни.
Большинство опекунов нуждается в помощи. Уход за близким повышает риск тревожности на 86%, а депрессии — на 65%1. Если после отдыха сил не становится больше, сохраняется подавленное настроение, обратитесь с этой проблемой к психологу или психотерапевту4.
Профессиональная помощь нужна, если вы:
- Постоянно чувствуете себя разбитым или подавленным.
- Замечаете, что стали чаще злиться или срываться на близких.
- Думаете о том, чтобы навредить себе.
- Часто ссоритесь с семьей и друзьями.
- Перестали общаться с близкими.
- Потеряли интерес к себе и перестали следить за своим состоянием.
Если вы подозреваете у себя депрессию, перед визитом к специалисту можно оценить свое состояние по шкале депрессии Бека. Помните, что высокий балл не всегда означает наличие депрессии, а низкий не гарантирует, что ее нет. Но тест может подсказать, что пора обратиться за помощью. Окончательный диагноз ставит только врач, он же подбирает подходящее лечение.
Общение, которое бережет силы
Искреннее общение с близким помогает выразить свои чувства, понять потребности друг друга и оставаться в ресурсном состоянии 4. Начать такой разговор бывает непросто: иногда кажется, что, раз близкий болен, нельзя говорить о своих переживаниях, чтобы не тревожить его. Помните: его состояние во многом зависит и от вашего.
Вот несколько советов, которые помогут наладить разговор:
- Будьте искренними и оставайтесь тактичными.
- Старайтесь использовать «я» вместо «ты». «Мне нужен перерыв» звучит лучше, чем «Ты слишком много требуешь».
- Поддерживайте близкого: «Я с тобой, мы справимся вместе». Если мнения разошлись, не настаивайте на согласии. Дайте человеку право выбора, но четко обозначьте свои границы.
- Сосредоточьтесь на главном, не тратьте силы на споры. Важно быть рядом, а не доказывать свою правоту.
M-RU-00024389 декабрь 2025
Было полезно?
Мы заботимся о том, чтобы наши материалы содержали актуальную информацию, а также оказывали читателям всю необходимую помощь и поддержку. Сообщите, пожалуйста, была ли эта статья полезна для вас.
Да, было полезно
Нет
Поделиться
Список литературы
Guerra-Martín, M. D. Quality of Life in Caregivers of Cancer Patients: A Literature Review / M. D. Guerra-Martín, M. D. R. Casado-Espinosa, Y. Gavira-López, et al. — DOI 10.3390/ijerph20021570 // International Journal of Environmental Research and Public Health. — 2023. — Vol. 20, № 2. — Art. 1570.
Valero-Cantero, I. The influence of symptom severity of palliative care patients on their family caregivers / I. Valero-Cantero, C. Casals, Y. Carrión-Velasco, et al. — DOI: 10.1186/s12904-022-00918-3 // BMC Palliative Care. — 2022. — Vol. 21. — Art. 27.
Yuen, E. Y. N. The Relationship between Cancer Caregiver Burden and Psychological Outcomes: The Moderating Role of Social Connectedness / E. Y. N. Yuen, C. J. Wilson. — DOI 10.3390/curroncol29010002 // Current Oncology. — 2021. — Vol. 29, № 1. — P. 14–26.
American Cancer Society Caregiver Resource Guide // American Cancer Society. — 2023. — URL: https://www.cancer.org/content/dam/cancer-org/cancer-control/en/booklets-flyers/american-cancer-society-caregiver-resource-guide.pdf (дата обращения: 29.07.2025).
Искреннее общение с близким помогает выразить свои чувства, понять потребности друг друга и оставаться в ресурсном состоянии 4. Начать такой разговор бывает непросто: иногда кажется, что, раз близкий болен, нельзя говорить о своих переживаниях, чтобы не тревожить его. Помните: его состояние во многом зависит и от вашего.
Вот несколько советов, которые помогут наладить разговор:
- Будьте искренними и оставайтесь тактичными.
- Старайтесь использовать «я» вместо «ты». «Мне нужен перерыв» звучит лучше, чем «Ты слишком много требуешь».
- Поддерживайте близкого: «Я с тобой, мы справимся вместе». Если мнения разошлись, не настаивайте на согласии. Дайте человеку право выбора, но четко обозначьте свои границы.
- Сосредоточьтесь на главном, не тратьте силы на споры. Важно быть рядом, а не доказывать свою правоту.
M-RU-00024389 декабрь 2025
Было полезно?
Мы заботимся о том, чтобы наши материалы содержали актуальную информацию, а также оказывали читателям всю необходимую помощь и поддержку. Сообщите, пожалуйста, была ли эта статья полезна для вас.
Да, было полезно
Нет
Поделиться
Список литературы
Guerra-Martín, M. D. Quality of Life in Caregivers of Cancer Patients: A Literature Review / M. D. Guerra-Martín, M. D. R. Casado-Espinosa, Y. Gavira-López, et al. — DOI 10.3390/ijerph20021570 // International Journal of Environmental Research and Public Health. — 2023. — Vol. 20, № 2. — Art. 1570.
Valero-Cantero, I. The influence of symptom severity of palliative care patients on their family caregivers / I. Valero-Cantero, C. Casals, Y. Carrión-Velasco, et al. — DOI: 10.1186/s12904-022-00918-3 // BMC Palliative Care. — 2022. — Vol. 21. — Art. 27.
Yuen, E. Y. N. The Relationship between Cancer Caregiver Burden and Psychological Outcomes: The Moderating Role of Social Connectedness / E. Y. N. Yuen, C. J. Wilson. — DOI 10.3390/curroncol29010002 // Current Oncology. — 2021. — Vol. 29, № 1. — P. 14–26.
American Cancer Society Caregiver Resource Guide // American Cancer Society. — 2023. — URL: https://www.cancer.org/content/dam/cancer-org/cancer-control/en/booklets-flyers/american-cancer-society-caregiver-resource-guide.pdf (дата обращения: 29.07.2025).
