Главная Рак лёгкого Как научиться радоваться жизни без сигарет

Как научиться радоваться жизни без сигарет

10 сентября 2024 г. 64 просмотров Поделиться статьей

1

chistovik_3_PrLloBK.original-2.width-826.format-webp

Курение повышает риск опухолей, болезней сердца, сосудов, легких, мозга, вызывает ускоренное старение, но 36 миллионов наших соотечественников курят¹. Многим кажется, что бросить курить невозможно. Попробуем развеять этот миф.

Содержание статьи

О чем предупреждал Минздрав Почему так сложно бросить? Где найти помощь? А что же электронные сигареты? Почему стоит бросить курить 14 советов бросающим курить от тех, у кого это уже получилось

О чем предупреждал Минздрав

Трудно встретить человека, который не знал бы о вреде курения. И курильщики, конечно, знают об этом, но легче не думать о рисках и считать, что лично с ними ничего не произойдет, а заболеет кто-то другой. Наивное предположение, если учесть что:

  • Образующиеся во время сгорания табака вещества — канцерогены провоцируют развитие многих онкозаболеваний: ротовой полости, гортани, желудка, пищевода, прямой кишки, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря. И это — неполный список. А для рака легкого (РЛ) курение — основная причина. Врачи связывают 85–90% случаев РЛ с этой пагубной привычкой2.

Не существует «невредных» сигарет или сортов табака! Пассивное курение и электронные сигареты тоже вредны для здоровья!

  • Курение — один из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: гипертонической болезни, инфарктов, инсультов, поражения артерий нижних конечностей. Ученые подсчитали, что у заядлых курильщиков риск заполучить проблемы с сердцем в 5 раз выше, чем у некурящих, а продолжительность жизни примерно на 10 лет меньше3.

  • Курение составляет фактор риска ряда хронических болезней органов дыхательной и пищеварительной систем, опорно-двигательного аппарата, зубов и др. А в первую очередь — хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ)4. Многие из них, увы, неизлечимы.

  • В табачном дыме содержится никотин, при неоднократном попадании его в организм развивается зависимость от табака (никотиновая зависимость)1.

С учетом всех факторов вы думаете, что сможете много лет курить без последствий для здоровья? Для этого надо обладать удачливостью человека, выигравшего миллион долларов в лотерею. Да, такие случаи бывали, но насколько часто? А проигрышем здесь будут здоровье и даже жизнь!

По данным ВОЗ, от последствий употребления табака ежегодно умирают более 8 миллионов человек. То есть каждые 4-5 секунд в мире из-за курения умирает человек!

Почему так сложно бросить?

Group_2808.width-826.format-webp

Многие курильщики в течение жизни хотя бы раз пытались бросить, но у большинства не получалось. Самая частая причина — синдром отмены табака1. Он развивается вскоре после решения больше не курить.

IMG_3448_Tgzw8U4.width-500

Проявления синдрома отмены табака:

  • сильное желание получить «дозу» никотина с сигаретой / вейпом / жевательным табаком;
  • общая слабость или недомогание;
  • пониженное настроение;
  • раздражительность и озлобленность;
  • бессонница;
  • усиление кашля;
  • повышение аппетита;
  • трудности с концентрацией внимания1.

Эти симптомы могут выражаться в разной степени и длиться несколько месяцев1. Перед нами то, что называется «физиологической ломкой». Но она бывает и психологической, ощущается как нехватка чего-то, пустота. Раньше вы ходили перекурить и пообщаться с друзьями или коллегами, смолили после выхода из метро, при просмотре любимых фильмов, после первой чашки кофе утром. Теперь все это куда-то исчезло. Кто-то пытается вместо сигарет сосать леденцы, а кому-то психологически очень некомфортно, и он не знает, чем себя занять. В некоторых случаях «психологическая ломка» длится намного дольше физиологической. Многие срываются и снова начинают курить.

Где найти помощь?

Интернет пестрит тысячами «проверенных» способов бросить курить, ими делятся звезды и простые люди, инженеры, профессора и домохозяйки. И все же за профессиональной помощью, которая требуется курильщику со стажем, лучше идти к профессионалу. Обычно этим занимаются наркологи (увы, курение — разновидность наркомании), терапевты и врачи общей практики. В некоторых поликлиниках есть специализированные кабинеты по борьбе с курением. Если стаж курения еще не слишком большой и вы, что называется, «балуетесь» сигаретами время от времени, можно и нужно попытаться бросить самостоятельно.

Адекватно степень зависимости от табака может оценить только врач.

Итак, что же предстоит преодолеть курильщику на пути к победе? Как и было сказано выше, ему необходимо победить две разновидности «ломки» — психологическую и физиологическую. Поэтому помощь обычно тоже состоит из двух компонентов.

Первый — психологическая консультация в рамках когнитивно-поведенческой терапии. Не думайте, что это просто беседы с врачом или психологом либо прослушивание скучных лекций о вреде курения. Нет, опытный специалист в первую очередь даст вам строго практические советы о том, куда себя деть, чем заняться, когда так мучительно тянет покурить, если возникла та самая «пустота» в жизни.

Советы, проверенные временем и опытом.

Он прекрасно знает, что вы будете испытывать и как с этим справиться. На подобных встречах:

  • будут мотивировать к отказу от курения;
  • помогут выявить и устранить триггеры или события, заставляющие закурить;
  • научат методикам отказа от сигареты/табака1.

Второй компонент — лекарственный. Для борьбы с синдромом отмены табака может потребоваться фармацевтическая поддержка. Ею могут стать заменители сигарет (ингаляторы, пластыри, жевательные резинки, таблетки и другие средства, содержащие никотин), лекарства, воздействующие на никотиновые рецепторы, антидепрессанты, антигипертензивные и успокоительные. Их назначает и подбирает дозировку индивидуально для вашего организма только квалифицированный врач. Доверять интернету или советам знаменитостей нельзя!

А что же электронные сигареты?

Изначально электронные сигареты создавали именно для помощи курильщикам в отказе от вредной привычки. Считали, что они эффективно заменят настоящие сигареты, так как почти полностью имитируют процесс курения с выпусканием изо рта дыма (пара). Утверждалось, что вейпинг гораздо менее опасен, поскольку принцип работы этих устройств исключает процесс горения. А как известно, большинство канцерогенов — веществ, провоцирующих перерождение нормальных клеток в злокачественные, — образуется именно в результате горения табака.

Однако появляется все больше исследований, показывающих связь между электронными девайсами и развитием онкозаболеваний, включая рак легкого.

Поэтому сегодня электронные сигареты не рекомендуют для лечения табачной зависимости1.

Влияние девайсов для курения на здоровье человека еще не изучено в долгосрочной перспективе: с момента их изобретения прошло недостаточно времени.

Об уже известных науке вредных эффектах электронных сигарет мы подробно рассказывали здесь.

Group_2810_nikcUl6.width-826.format-webp

Почему стоит бросить курить

Отказ от курения дает много преимуществ: от укрепления здоровья до экономии денег.

11240.width-500


Защита от рака

У бросившего курить снижается риск развития не только рака легкого, но и как минимум других 14-ти онкозаболеваний5. Врачи уверены: чем раньше вы бросите курить, тем ниже риск развития опухоли легкого. Так, вероятность РЛ у людей, которые не курят более 10 лет, примерно в 2 раза ниже, чем у тех, кто продолжает курить6–10.

Бросить курить не поздно даже после постановки диагноза «рак легкого». Отказ от этой вредной привычки улучшает прогноз и снижает риск его прогрессирования2!

IMG_3447_Jd54ALt.width-500

Профилактика болезней сердца и легких

В том числе — инфаркта, инсульта и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Даже у заядлых курильщиков отказ от сигарет существенно снижает риск патологий сердца3, 4.

Rectangle_754.width-500

Оздоровление и прилив энергии

  • Уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты ваши артериальное давление и пульс снизятся в сторону нормальных значений.
  • Через 8 часов в крови нормализуется уровень кислорода и монооксида углерода — CO, который у курильщиков повышен.
  • К концу вторых суток вы почувствуете, что обоняние и вкус стали лучше.
  • К концу третьих суток бронхи расширятся, и вам станет легче дышать.
  • Через несколько недель (до 3 месяцев) улучшится кровообращение в вашем организме, а функция легких увеличится примерно на 30%.
  • Через полгода вы отметите, что кашель и заложенность носа беспокоят меньше, а утомляемость и одышка при физической нагрузке снизились10.

IMG_2469_3.width-500

Защита родных и близких

Не существует безопасных видов курения. Когда вы выдыхаете из легких табачный дым, его вдыхают находящиеся рядом близкие, включая детей. У них увеличивается риск самых разных недугов — опухолей, болезней сердца и легких. Особенно опасно пассивное курение для беременных2, 3, 5.

Пассивное курение повышает риск развития рака легких на 20–30%.

Group_n2DuoBD.width-500

Повышение привлекательности

Курение повреждает кожу: делает ее сухой и придает серый оттенок. Отказ от вредной привычки поможет обратить этот процесс вспять, а также предотвратить появление пигментного налета на зубах5.

Group_2804.width-500

Укрепление психики

Отказ от курения может снизить тревогу и стресс, улучшить сон и психологическое здоровье5.

IMG_3454_GrKVEGc.width-500

Экономия денег

Стоимость пачки сигарет составляет примерно 150 рублей. Человек, выкуривающий 10–12 сигарет в день, тратит на их покупку примерно 2500–3000 рублей в месяц, или 30–35 тысяч в год! А если по пачке в день? Не лучше ли на эти деньги отдохнуть с семьей на море?

Курение давно стало в вашей жизни чем-то вроде ритуала. Однако сигареты уже не приносят удовольствия, они нужны, чтобы вы просто ощущали себя нормально: не раздражались, не погружались в тоску. Вот почему так сложно от них избавиться. И все же есть победители этой вредной привычки. Что же они советуют?

14 советов бросающим курить от тех, у кого это уже получилось

Group_1089_lDz6Wf6.width-500

Решите, когда вы это сделаете

Определите дату, когда вы бросите курить, и не переносите ее на будущее. Это увеличит вероятность успеха5.

Group_1086_5SvJOzO.width-500

«Сгладьте углы»

Продумайте, что может помешать вам бросить курить. Планируйте поведение в опасных с точки зрения срыва ситуациях. Например, в компании курящих друзей либо начальника, предлагающего «перекурить» текущие дела5, 6.

Group_1088_7bIbqZP.width-500

Приготовьтесь к трудностям

Подготовьте себя к тому, что вы столкнетесь с синдромом отмены табака. Особенно сильно это будет чувствоваться в первые пару недель5. Дальше станет гораздо легче!

Group_1090.width-500

Расскажите всем о намерении бросить курить

Предупредите свою семью, друзей, коллег, партнеров, с которыми вы обычно курите, о том, что вы бросаете курить. Попросите не предлагать вам сигареты и не звать на перекур5.

Group_1091.width-500

Обратитесь за помощью к специалисту

Идти куда-то в одиночку всегда сложнее. Попросите поддержки у близких и друзей. Если чувствуете, что самостоятельно бросить не удается, — обратитесь за помощью к врачу5, 6.

Group_1092.width-500

Уберите сигареты с глаз долой

Уберите все сигареты и другие табачные изделия из привычных мест их нахождения. Лучше всего — просто их сразу выбросить. Попросите членов семьи и коллег не оставлять сигареты на видных местах и не курить при вас, если это возможно.

Group_1093.width-500

Поменяйте свой распорядок

Если вы привыкли курить в определенное время, попробуйте действовать по-другому. Это разорвет рефлекторную связь (вспомните собак Павлова) между конкретным временем или деятельностью и тем, что вы курите. Например, если вы обычно курите после утреннего совещания, попробуйте вместо этого прогуляться или выпить чашечку кофе5.

Group_1094.width-500

Фокусируйтесь на цели

Ежедневно вспоминайте, почему вы решили бросить курить и в чем ваша выгода. Для кого-то это — здоровье, а для кого-то — экономия денег5, 6.

Group_1095.width-500

Даже одну — нельзя!

У вас может возникнуть соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы утолить тягу к табаку. Не стоит обманывать себя, думая, что на этом можно остановиться. Чаще всего «только одна» сигарета подталкивает человека снова начать курить6.

Group_1096.width-500

Используйте прием «отсрочка»

Если вы чувствуете, что собираетесь уступить тяге к сигаретам, скажите себе, что сначала вам нужно подождать еще 10 минут. А затем сделайте что-то, что займет вас на какое-то время. Попробуйте пойти в общественную зону, свободную от табачного дыма, или на встречу с клиентом. Постепенно тяга к сигаретам уменьшится. Этот простой прием может помочь не сорваться в тяжелый момент6.

Group_1097.width-500

Найдите занятие для ума и тела

Желание закурить пропадает не сразу, на это может уйти несколько месяцев. Попробуйте заняться чем-то, чтобы отвлечься. Например, спортом. Речь не о продолжительных тренировках. Скажем, когда вы в следующий раз захотите закурить, сделайте несколько отжиманий или приседаний либо пройдитесь по лестнице вверх-вниз. Можно сходить на пробежку или прогулку. Не хотите заниматься физической активностью — начните рисовать, вышивать, играть на музыкальном инструменте или займитесь домашними делами. Так вы и отвлечетесь, и займете руки чем-то вместо сигареты5, 6.

Group_1098_iYZ4Nur.width-500

Откажитесь от алкоголя

Хотя бы в первые недели пить не нужно совсем. После приема алкоголя человека курящего с утроенной силой тянет взять в руки сигареты.

Group_1099_sopQuiC.width-500

Жуйте что-нибудь

У курильщиков со стажем в первые недели «ломка» особенно сильна. Иногда не помогают и мощные лекарственные препараты. Порой нужно просто чем-то занять рот. Могут помочь жвачка, леденцы, орешки, семечки, даже сырая морковка. Это доступный и простой способ погасить тягу к сигаретам6.

Group_1100_hjyY23S.width-500

Не сдавайтесь

Большинству требуется несколько попыток, прежде чем удается навсегда бросить курить. Если у вас не получилось, не отчаивайтесь. Подумайте о том, что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз5. И обязательно бросайте курить снова — вплоть до полной победы!



M-RU-00012595 Август 2023

Было полезно?

Мы заботимся о том, чтобы наши материалы содержали актуальную информацию, а также оказывали читателям всю необходимую помощь и поддержку. Сообщите, пожалуйста, была ли эта статья полезна для вас.

Да, было полезно Нет Поделиться статьей

Список литературы

Карта онкоцентров

Обратная связь

В своих материалах мы стараемся отвечать на вопросы, которые действительно волнуют наших читателей. Поэтому для нас очень важна обратная связь. Пожалуйста, напишите, какие статьи вы хотели бы видеть на сайте.

Напишите нам

Полезные статьи

Мы собираем и обрабатываем пользовательские данные, в том числе, файлы cookies для оптимизации сайта и подбора для Вас релевантного контента. Нажимая «Принять» или продолжая просмотр сайта, Вы даете согласие АО «Рош-Москва» на использование таких данных в соответствии с Политикой в отношении файлов cookies и Пользовательским соглашением.